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Wie Nähern sich die Feiertage, Wenn Sie Depressiv sind

How' to Approach the Holidays When You're DepressedEs ist ein Mythos, dass die Selbstmordrate sprunghaft ansteigen zwischen Thanksgiving und Weihnachten. Die Wahrheit ist, dass der Monat Dezember hat die geringste Anzahl der Selbstmorde als jede andere Zeit des Jahres (Karr, 2012). Was ist interessant zu beachten jedoch ist, dass es eine erhebliche Zunahme der Selbstmorde gleich nach Weihnachten – ein Anstieg um 40 Prozent.

Aus den Studien, die gemacht wurden auf depression, Selbstmord, und die Feiertage, so scheint es, dass die Winterferien isolieren viele von Selbstmord, aber es ist eine Art rebound-Effekt, der Auftritt, wenn die Ferien vergangen sind (Karr, 2012).

Es gibt mehrere Gründe, warum wir vielleicht sehen eine Erhöhung der Selbstmord nach den Ferien, aber isolation und Einsamkeit zu sein scheinen die meisten offensichtlichen. Eine Kanadische Studie von Patienten, die an einem psychiatrischen Zentrum in den Ferien vorgeschlagen Einsamkeit und das fehlen der Familie als Stressoren (Karr, 2012).

Einsamkeit ist eine moderne Epidemie. Neurologisch und emotional, die Menschheit ist verkabelt für das menschliche Verbindung, aber wir oft nicht, erleben Sie es in einer Weise zu erfüllen. Manchmal haben wir sogar sabotage oder laufen Weg von der wahren Verbindung. Einsamkeit ist ein signal, das wir brauchen, um die Verbindung wiederherzustellen. Aber oft, das signal wird ignoriert, da die Möglichkeit, sich verletzt oder zurückgewiesen, ist beängstigend.

Viele Male, unsere Einsamkeit ist eine Folge der Mitteilungen, die wir von den Medien. Werbung und beliebte Filme porträtieren Menschen, die genießen, Ihre Familien und erleben die Erfüllung Traditionen während der Weihnachtszeit.

Oft diese heimtückische messaging kann uns zweite-denke, unsere Familien und die Qualität unserer eigenen Beziehungen. Oder vielleicht haben wir einfach wirklich nicht haben, eine enge oder familiäre. In der Regel werden diese Nachrichten nicht darstellen der Wirklichkeit. Es ist wichtig, dass wir Kenntnis von Ihnen und nicht uns selbst beurteilen, indem Sie (Cacioppo, 2009).

Das alte Sprichwort sagt uns „wir können nicht wählen unsere Familie,“ und es ist leider wahr. Wenn Individuen handeln, die in Ihrer Familie gegeben, ich kenne einige, die würden in Einklang zu exchange Ihre. Vielleicht kam Sie aus einer missbräuchlichen Familie. Vielleicht haben Sie Eltern, die nicht verstehen Sie, und Sie fühlen sich noch einsamer, wenn Sie Zeit mit Ihnen verbringen. Vielleicht können Sie nicht sehen, Ihre Familie, weil Sie weit Weg wohnen. Vielleicht haben Sie keine lebenden Familienmitglieder mehr.

Wir stecken mit den Familien in das wir hineingeboren wurden, und manchmal verlieren wir auch die Familie, die wir haben. Und das kann eine schwierige und deprimierende Realität für viele zu akzeptieren. Aber hier die gute Nachricht: auch in der Familie erfunden werden kann. Sie können selektiv gewählt und gefeiert.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, den Urlaub blues in dieser Saison, weil der Mangel an Familie, dann versuchen Sie Folgendes, um zu sehen, wenn Sie können, machen Sie in dieser Wintersaison weniger mühsam für Sie:

  • Trauern die Familie, die Sie nicht haben. Die Trauer bekommt einen schlechten Ruf, aber es ist wichtig für unsere geistige Gesundheit. Wenn wir trauern, wir sind das senden einer Nachricht an uns, dass wir Materie. Denke, über, die. Wenn Sie ignorieren Ihre Traurigkeit und scheitern zu trauern, die inhärente Nachricht ist, dass Sie Ihre Gefühle, Sehnsüchte und Wünsche nicht egal. Machen Sie eine Wahl, um aktiv ignorieren, ignorieren Trauer. Wenn Sie trauern, Sie geben diesen Sehnsüchten einen Raum der Anerkennung, die ausgedrückt und freigegeben werden. Trauer, die unbeantwortet bleibt in der Regel zurück kommt, sich zu manifestieren in einer dysfunktionalen Art und Weise. Lassen Sie sich fühlen, traurig über die Familie, die Sie sich wünschen, Sie hätten.
  • Traum. Dies ist der spaßige Teil. Wenn Sie sind single und planen Sie Ihre eigene Familie, einen Tag, was möchten Sie der Urlaub Aussehen? Wie können Sie noch erleben Sie einen erfüllten Urlaub ohne eine enge unmittelbare Familie in der Zwischenzeit? In diesem Jahr ein lieber Freund von mir und ich beschlossen, verbringen Thanksgiving zusammen und lud ein paar unserer anderen Freunde teilnehmen. Wir verbrachten einen ganzen Nachmittag zu träumen, was wir wollten unseren Urlaub Aussehen, komplett mit Kürbis-Pfannkuchen und ein football-Spiel in den park. Ich kann ehrlich sagen, es war eines meiner Lieblings-Urlaub nach Datum.
  • Verbinden. Wenn Sie kämpfen, um zu finden Menschen zu verbringen den Urlaub mit, dann versuchen Sie, nehmen Sie das als ein Zeichen und eine Chance, um änderungen vorzunehmen. Vielleicht Sie sind nicht so sozial verbunden, wie Sie gerne wären. Vielleicht ist Ihre Realität ist, dass Sie nicht in der Nähe oder erfüllende Beziehungen. Nicht, dass nahe Beziehungen beginnt mit Ihnen. Sie müssen die Verantwortung dafür und müssen geändert werden, einige Dinge in Ordnung zu wahren Nähe in Ihrem Leben. Das kann eine schwierige Realität zu akzeptieren, aber es ist ein Ausgangspunkt. Sie müssen nicht dort bleiben.Erfahren Sie, wie die Verbindung, so können Sie dieses problem beheben in Ihrem Leben. Es ist eine frustrierende Realität, dass viele Menschen verbringen die Feiertage allein, wenn Sie lieber verbringen Sie Sie mit anderen. Bewegen, verbinden mit anderen, um zu sehen, was die anderen tun. Fragen über euren nächsten Urlaub plant, wenn Sie den small talk auf die Postfächer. Leute einladen, über Ihr Haus, wenn Sie sehen, wie Sie in den Gängen von Ihrem apartment-Komplex. Bewegen Verbindung. Schritt aus der Komfort-zone und erfahren, wie Sie mit anderen zu verbinden.

Denken Sie daran: Sie müssen nicht das Gefühl haben, alle Arten von merry und bright diese Saison. Möglicherweise gibt es einige wesentliche Gründe, die Ihren Urlaub zu fühlen miesen. Aber Sie haben die Wahl, wie Sie die Umarmung dieser Saison.

Geben Sie sich Zeit. Die Verbindung erfordert Anstrengung und übung, und wesentliche Beziehungen, die die Zeit nehmen, zu fördern. Und wenn Sie am Ende verbringen die Zeit selbst dieser Urlaub, dann ist das auch okay. Es bedeutet nicht, du bist nichts besonderes oder liebenswert. Es bedeutet nur, dass Sie es herauszufinden und es ist okay, wenn dabei eine unangenehme Urlaub für die Zeit.

Referenzen

Cacioppo, J. (2009). Epidemie der Einsamkeit. Psychologie Heute. Abgerufen von http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Kerr, M. (2012). Urlaub depression. Healthline. Abgerufen von http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.

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