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Wie Man Mit Depression Nach Der Scheidung: 5 Umsetzbare Tipps

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In meinem Beruf als Scheidung coach arbeite ich mit Menschen zu erleben, situative depression, die ganze Zeit. Der größte Unterschied zwischen situativer depression und klinischer depression ist, dass situative depression wird verursacht durch einen Verlust, wie Tod oder Scheidung.

Die meisten Menschen gehen durch Scheidung einen gewissen Grad von situative depression, die als Teil des normalen trauerprozesses über all die Verluste das Ende der Ehe bringt.

Wenn nicht angemessen behandelt, situative depression Verweilen können, für viel länger, als es nötig ist. Ich will nicht, dass das passiert.

Weil ich möchte, dass Sie erholen sich von Ihrer Scheidung depression so schnell wie möglich, hier sind meine top 5 Tipps für den Umgang mit depression, ausgelöst durch den Verlust Ihrer Ehe.

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Eine der ersten übungen, die ich gebe fast jedem meiner Scheidung clients zu schreiben, eine Abschieds-Brief. In dieser übung sitzt man mit einem Stift und Papier und schreiben Sie einen Brief, der Abschied von allem und jedem, dass ist nicht das gleiche jetzt, dass Sie scheiden. Einige der Dinge, möchten Sie vielleicht, um Abschied zu nehmen, sind Ihrer Rolle als Ehepartner, die Traditionen, die Sie hatte, Feiern Geburtstage und Feiertage, und sehen Sie Ihre Kinder jeden Tag. Einige der Menschen, die Sie vielleicht sagen auf Wiedersehen zu Ihrem ex, Ihren verwandten und Ihren Freunden, die nicht in der Lage sind, an Ihrer Seite stehen, die während Ihrer große Leben übergang.

Hier ist ein good-bye Brief basierend auf einer, die ein client schrieb:

Auf Wiedersehen, alles, was ich dachte, mein Leben war und alles, was ich dachte, mein Leben wäre. Abschied wahrgenommene finanzielle und emotionale Sicherheit. Auf Wiedersehen, mein Zuhause — den Ort, den ich brachte meine Babys zu Hause und dachte, wir würden senden Sie aus, um college. Abschied zu denken, dass Ehen, die ewig dauern können und glauben in der Liebe. Auf Wiedersehen zu Vertrauen und den glauben, dass ein Mann kann treu sein und selbstlos. Wiedersehen um Vertrauen in mein Herz komplett an jemand anderen. Ich werde immer skeptisch sein, der Liebe. Abschied von Gefühl so glücklich, dass meine Kinder aufwachsen würde mit einem „echten“ Familie. Auf Wiedersehen, gehen meine Kinder von der Schule nach Hause, als Klassenlehrerin Mutter und engen Freunden mit Ihren Lehrern. Ich dachte, du wärst jemand, den Sie waren nicht loyal, respektvoll, stolz auf mich. Auf Wiedersehen, entschuldigen Sie Ihre lästige Gewohnheiten und herablassend Verhalten. Auf Wiedersehen, shopping für Autos und andere Spielzeuge, die Sie verbrachte mehr Zeit als mit mir oder Ihren Kindern. Sie brach mein Herz, und meine Träume-und jetzt werde ich den Besen und kehrblech, um Sie zu sammeln, sehen, was übrig bleibt, Holen heraus, was ich will, was Links und Mosaik, Sie mit etwas neuem.

Wie Sie wahrscheinlich sagen, aus diesem Beispiel, schreiben einen Abschied schreiben braucht Mut. Es erfordert, dass Sie kommen face-to-face mit dem, was Sie verlieren mit dem Ende Ihrer Ehe. ABER die Belohnung dafür ist eine Katharsis. Sie wissen genau, was es ist, dass Sie trauern und beginnen, um eine bessere Vorstellung von dem, wie Sie sich mit Ihrem situative depression, weil Sie in der Lage sein zu sehen, was Sie arbeiten können, um Ihre Trauer hinter dir.

Mein zweiter Tipp für den Umgang mit Depressionen im Zusammenhang mit einer Scheidung ist das schreiben einer hello Brief. In diesem Brief schreiben Sie über all die Dinge, Sie sind glücklich darüber, nicht mit viel mehr, und all die neuen Dinge, die Sie freuen uns auf. Einige der Dinge, die Sie vielleicht in der Lage zu sagen, Hallo, du bist jetzt geschieden, sind jene Dinge, die Sie verwendet, um Liebe zu machen, dass Sie Gaben für Ihren ex -, Sie eine ruhige Nacht nicht gestört durch Fenster-Rasseln, Schnarchen, und nicht mehr Sie Ihren ex Holen Ihre Zähne (oder Nase) in die Tabelle.

Die hello-Brief ist eine gute Möglichkeit, starten Sie die Einstellung Ihrer Sehenswürdigkeiten auf, was gut zu jetzt. Durch immer mehr und mehr bewusst, was wirklich Recht, über Ihr Leben, Ihre situative depression beginnt zu vermindern. Weil es solch ein starkes Werkzeug zum verschieben von Scheidung, das schreiben einer hello-Brief muss nicht eine einmalige Veranstaltung. Als Sie entdecken, mehr Dinge, die gut über Ihr Leben jetzt, könnten Sie schreiben, eine neue hello Brief oder add-on zu Ihrem original.

Mein Dritter Tipp für den Umgang mit Depressionen, verursacht durch die Scheidung, um die Aufmerksamkeit auf das Gespräch, du bist mit dir selbst. Wenn Sie wie die meisten Menschen, Ihre internen Gespräch ist wohl etwas weniger als die Kostenlose. Ein guter Weg, um ändern Sie Ihre innere Gespräch zu beginnen, Namen zu nennen. Nein, ich meine nicht, Ruf deine ex und Ihr Anwalt Namen. Ich meine, nennen Sie sich positive, erhebend Namen. Sie können mehr darüber Lesen Sie in einem Artikel schrieb ich für Ihre Tango, Wollen, um Über Ihre Scheidung? Starten, Namen Zu Nennen.

Mein vierter Tipp für den Umgang mit Depressionen, verursacht durch die Scheidung, um mehr Menschen zu berühren. Eines der Dinge, dass die meisten Menschen, die ich arbeite, sind überrascht, wie viel Sie verpassen gerade die casual Kontakt der Ehe, die Umarmungen, hand halten, den arm um die Schultern und auch aneinander stoßen, in der Küche oder im Bad. Einige der Dinge, die ich empfehlen werde, um die Kunden, die fehlen, casual physischen Kontakt mit einer anderen person eine massage, bekannt geworden durch Ihre Freunde als hugger, Holen Sie sich eine mani-und/oder pedi, und umarmen sich.

Nun ich Wette, dass Sie denken, Sie sind alle großen Ideen, außer umarmt sich selbst, das scheint ein bisschen lahm. Die Sache ist, dass geben Sie sich eine Umarmung ist ein wunderbarer Weg, sich selbst gut zu behandeln und geht hand in hand mit dem lernen zu rufen Sie sich positive, erhebend Namen. Nun, wenn Sie geben Sie sich eine Umarmung, ich finde die Art, die fühlt sich am besten wickeln Sie Ihre Arme über Ihrer Brust, so dass Ihre Hände berühren sich nur über Ihre Achselhöhlen. Sie wollen halten Sie die Umarmung ein wenig und konzentrieren sich auf es. Bevor Sie es kennen, werden Sie wahrscheinlich seufzen, was ein ziemlich gutes Zeichen, Sie genießen die Umarmung. Aber, nehmen Sie nicht nur mein Wort für es. Versuchen Sie es selbst!

Meine fünfte und Letzte Tipp für den Umgang mit Depressionen aufgrund von Scheidung ist vorstellbar, dass die zwei von uns treffen sich zum Mittagessen in einem Jahr ab heute. Wie wir sitzen, ich kann sehen, dass Sie dabei groß — viel anders als die person, die kämpft mit der Scheidung depression. Ich sage Ihnen, „Sie sehen wunderbar und ich kann Ihnen sagen, Sie müssen sich wohl fühlen. Was für ein Leben Sie jetzt?“

Denke wirklich über meine Frage. Was würden Sie am Liebsten in Ihrem Leben zu sein, wie ein Jahr von heute? Alles aufschreiben und mit allen details. Wo werden Sie Leben? Welche Art von Arbeit Sie tun? Was werden Sie tun, zum Spaß? Wie werden Sie sich fühlen? Enthalten alles, was in so viel detail, wie Sie können. In der Tat, desto mehr Details können Sie das besser.

Diese übung hilft Ihnen, die Bühne für das, was als Nächstes in Ihrem Leben. Was kommt als Nächstes, kann absolut erstaunlich, und je mehr Sie sind in der Lage, konzentrieren Sie sich auf das, was genau Sie wollen aus Ihrem Leben, das früher Sie werden in der Lage sein zu stoppen Trauer so tief für das, was man verliert.

Jedes meiner 5 Tipps für den Umgang mit Depressionen, die aus einer Scheidung zu bauen bedeutet, auf der anderen. Beginnen Sie mit dem schreiben Ihrer Abschieds Brief. Nachdem Sie ‚ ve hatte eine chance, wirklich zu trauern (aka Weinen oder Schluchzen) über das, was Sie sagen, auf Wiedersehen, schreiben Sie Ihren Brief Hallo. Sie merken, was gut geht jetzt. Dann sind Sie bereit zu beginnen, zu hören, was Sie sagen zu sich selbst und stellen Sie sicher, drehen Sie die Lautstärke auf das Wohlwollen und die Unterstützung. Sobald Sie haben Ihre internen dialog abgestimmt, um eine positive note, werden Sie wollen sicher sein, und achten Sie auf Ihre Notwendigkeit für casual menschlichen Kontakt, die könnte so einfach sein wie geben und erhalten mehr Umarmungen. Schließlich, wenn Sie beginnen können, sich vorzustellen, wie wunderbar dein Leben sein könnte, ein Jahr ab jetzt, starten Sie die Malerei, das Bild und die Schritte, um es zu verwirklichen. Durch die Zeit, die Sie abgeschlossen haben alle 5 meiner Tipps, Sie werden auch auf Ihrem Weg, um den rest Ihres Lebens das beste aus deinem Leben, anstatt Sie stecken im Treibsand der Scheidung depression.

Ihre Funktionale Zuordnung Scheidung

Schreiben Sie Ihren Abschied Brief. Ich weiß, es mag seltsam scheinen, dass ich angegeben, dass Sie brauchen, um diesen Brief Schreibe mit der hand, aber für die meisten Menschen ist der Akt des Schreibens hilft mit, immer alle Emotionen, viel mehr als die Eingabe Weg an einer Tastatur. Weil ich weiß, Sie wollen das beste aus dieser Erfahrung wie möglich, nehmen Sie sich bitte etwas Zeit, wenn Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt und lassen Sie sich schreiben Sie Ihren Abschied schreiben mit der hand.

Nachdem du geschrieben hast Ihr Wiedersehen Brief, Lesen Sie es selbst, und beachten Sie, wo Sie beginnen könnte, um über Ihre Trauer. Oft ist es am einfachsten erledigen Sie dies mit der Hilfe von jemandem, der Zuhören kann, um Sie in der Stille. Ein Profi kann auch Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie möchten, mit zu beginnen die sich über die Aufmerksamkeit, um über Eure Trauer.

Wenn Sie bekommen haben, alle Informationen aus Ihrem Brief, den Sie können, werden Sie wahrscheinlich wollen todestroy. Nach meinen Kunden teilen Ihr Wiedersehen Brief mit mir und wir erkennen, was wo zu beginnen, unsere Aufmerksamkeit, damit Sie schnell über Ihre Trauer, ich werde vorschlagen, dass Sie entweder Schreddern oder verbrennen Ihre Abschieds Brief. Ich mache das, weil es ist ein symbolischer Akt, der nicht mehr erlaubt sich selbst gebunden zu sein, durch die Trauer, die Sie Ihren Ausdruck in der Brief-und ebnet den Weg für Sie zu schreiben, Ihr Brief Hallo.

Schreiben Sie Ihren Brief Hallo. Die gleichen Regeln für das schreiben der Abschied Brief gelten für schreiben Hallo Ihr Brief. Sie werden wollen, schreiben Sie Ihre hello Brief ziemlich bald nach der Zerstörung Ihres Abschieds Brief zu beginnen Fokussierung Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und die Bühne für die bewegte Vergangenheit Ihrer Scheidung depression so schnell wie möglich.

Weiterhin mit dem rest der Tipps, wie Sie sich bereit fühlen und ich weiß, du wirst finden, sich bewegt durch die schlimmsten Ihrer Scheidung depression schneller.

Dieser Gastbeitrag von YourTango wurde geschrieben von Dr. Karen Finn und erschienen als: Wie man mit Depression Nach der Scheidung: 5 Umsetzbare Tipps

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