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Tipps für das Gespräch Über Schwierige Themen

Tips' for Talking About Tough TopicsVielleicht finden Sie es schwer zu sprechen über körperliche Intimität mit Ihrem partner, oder zeigen Sie Ihre wirklichen beruflichen Ziele zu Ihren Eltern. Sie finden es möglicherweise schwer zu geben Ihre Enttäuschungen, um einen Freund, oder weitergeben, Ihre tiefsten Gefühle und ängste, Ihre engsten Menschen.

Jedem Thema kann ein schwieriges Thema zu diskutieren. Es ist wirklich „kommt auf die person und Ihre Beziehung“, sagte Aaron Karmin, MA, LCPC, ein Psychotherapeut an der Städtischen Bilanz.

Unten Karmin Aktien konkrete Tipps und Beispiele für das reden über schwierige Themen.

Bevor Sie Ihre Reden

Bevor er ein schwieriges Gespräch, es hilft, um besser zu verstehen, Ihre Motivationen. Karmin vorgeschlagen, journaling, um Ihnen helfen, Sortieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Dies macht Sie greifbarer und leichter zu bewerten, sagte er.

Sie sind Journale, die sich diese Fragen stellen, die helfen, „um unsere verinnerlichten, unbewussten, inakzeptable Gefühle bewusst und Beton.“

  • “Was ist das Schlimmste daran?
  • Wie kommt der Schlimmste Teil, fühle ich mich?
  • Wann sonst habe ich so gefühlt?
  • Ist es besser, im Recht zu sein oder einfach nur Frieden haben?
  • Was versuche ich zu erreichen?
  • Was mich erschreckt über diese?
  • Wie wird sich dies auf mein Leben auf lange Sicht?
  • Was wäre ein ideales Ergebnis?
  • Welchen Rat würde ich geben, um jemand anderes in dieser situation?“

Bringen Schwierige Themen

Vor dem Start in Ihren reden, planen Sie ein Gespräch. „Einladungen Unterstützung der Zusammenarbeit, dann eher Mobbing [die andere person] zu sprechen, wenn es nur bequem für Sie,“ sagte Karmin, der auch Stifte die beliebte Psych Central blog „Wut-Management.“

Nach Karmin, das sind mehrere Optionen für die Einstellung eine Zeit zu reden (das muss für beide Personen):

  • “Das ist eine gute Zeit um zu reden?
  • Ich will sprechen; können, setzen wir uns morgen nach dem Abendessen?
  • Ich brauche Ihre Hilfe mit dem, was gerade passiert ist. Haben Sie ein paar Minuten sprechen?
  • Ich würde gerne darüber sprechen___________. Wann ist eine gute Zeit für Sie?“

Beseitigen Ablenkungen.

Schalten Sie alle Musik -, TV -, Computer und Telefone, Karmin, sagte. „Es ist wichtig, entfernen Sie alle Ablenkungen zu betonen, dass dieses Gespräch ist eine Priorität.“

Verwenden Sie ein „ich“ – Aussage.

„[C]ome auf den Punkt und verwenden Sie eine “ ich „Aussage“, sagte er. Beispiele: “ich fühlte mich verletzt, wenn…“ oder “ich bin beunruhigt über…“ oder „ich fühle mich wirklich… (z.B. traurig, ängstlich, frustriert, überfordert, gestresst), und ich brauche deine Hilfe.“

Kommunizieren, was Sie möchten, um zu geschehen.

Seien Sie spezifisch über Ihre Anfrage und machen es zu positiven und konkreten, Karmin, sagte. Er gab das Beispiel: „ich möchte Sie nach Hause zu bringen, eine Gallone Milch und ein Karton Eier auf dem Weg von der Arbeit.“

“Die Idee ist, dass wir lassen die andere person wissen, was wir wollen, anstatt das, was Sie bereits tun. Wenn wir sagen ‚aufhören so-und-so,‘ Sie verwechselt werden können, auf was Sie sonst noch tun können, damit Sie weiterhin einfach handeln, wie Sie immer haben.“

Was Nicht Zu Tun

„Viele Dinge, die wir denken, Verständnis eigentlich den gegenteiligen Effekt haben,“ Karmin sagte. Stattdessen machen Sie andere „das Gefühl verrückt zu werden oder missverstanden.“ Hier ist was zu vermeiden:

  • Vermeiden Sie anklagend oder kritische Sätze. Sie führen nur andere in die defensive. Karmin Gaben diese Beispiele: „Sie sind immer… Sie nie… Sie sagte… Sie sollte… Warum hast du nicht…“ Diese auch steuert Sie Weg von der Suche nach einer Lösung, und dafür sorgen, dass Sie Kämpfe nur „über die 10 letzten Dinge, Sauer, jeder von Euch ab.“
  • Vermeiden Sie „sollte.“ „Das Wort ’sollte‘ bedeutet ich weiß, was das beste ist, und wenn Sie nicht tun, wie Sie sollten, sind Sie dann schuldig, im Unrecht zu sein.“ Statt sollte, das Wort „vorziehen.“ Als Karmin Hinzugefügt, vergessen Sie nicht, dass „jedermanns Wahrnehmung von Realität, Ihre Realität oder Wahrheit.“
  • Nicht minimieren eine person Schmerzen. Zum Beispiel, nicht zu sagen: „Jeder leidet. Was macht Sie so besonders? Warum gehst du nicht aufwachsen? Du machst mich verrückt.“
  • Nicht Ratschläge geben. Zum Beispiel, nicht zu sagen: „das, Was Sie tun müssen, ist….“ Oder „Wenn Sie würde aufhören, so ein baby wäre, hätte man nicht die Probleme.“
  • Keine Frage Ultimaten. Dies ist eine form der manipulation, sagte er. „Diese Verhaltensweisen entgegenzuwirken anderen ist die Angst vor Ablehnung, Verlassenheit und Verlust.“ Erschrecken jemand in Absprachen mit Ihnen erzeugt nur Groll, sagte er. Sie fühlen, wie Sie versuchen, Sie zu kontrollieren, und Sie nur selten einen Kompromiss zu erzielen.
  • Erwarte nicht, dass andere den Geist der Leser. Vermeiden Sie die überzeugung, dass andere Menschen sollten wissen, was Sie denken oder was Sie brauchen, ohne Sie jemals zu sagen, sagte er.

Allgemeine Tipps

Identifizieren, was Sie gerade fühlen.

„Der Schlüssel zum Verständnis der anderen person ist zu identifizieren und das Gefühl,“ Karmin sagte. Denn es könnte angedeutet werden, in den Ton Ihrer Stimme oder Ihrer Körpersprache, einfach kommentieren, was Sie beobachten. Zum Beispiel könnten Sie sagen, “Sie scheinen besorgt, Sie zittern.“

Dann erkennen Sie Ihre Gefühle. Man könnte sagen: „Sie fühlen sich stark über dieses!“ oder „Sie scheinen zu fühlen, sehr besorgt (verletzt, verärgert, verwirrt).“

Bauen Sie auf die sprechen.

„Einladen, mehr Diskussion“, Karmin sagte. Sie könnten das tun, indem Sie einfach sagen: „Uh huh“ oder „ich würde gerne verstehen, wie du dich fühlst. Wird Sie mir mehr darüber erzählen?“

Bestätigen Sie, dass Schmerzen individuell.

„Verstehen, dass die person Schmerzen ist spezielle für diese person,“ Karmin sagte. Man könnte sagen: “Ihre Schmerzen müssen furchtbar sein. Ich wünschte, ich könnte verstehen, wie traurig (verletzt oder einsam Sie sich fühlen.“

Verwenden Sie aktives Zuhören.

Aktiv Zuhören, jemanden bedeutet, dass Sie sicher, dass Sie wirklich verstehen, was Sie kommunizieren sind. Dies kann die Umschreibung, was Sie gesagt haben, und um Klärung bitten. Karmin Gaben diese Beispiele: “Lassen Sie mich sehen, ob ich verstehe. Fühlen Sie sich wie…? Es klingt wie Sie fühlen sich einsam (verwirrt, traurig, etc.).“

Im Allgemeinen, wenn die Kommunikation über schwierige Themen – oder Thema – denken Sie daran, dass Sie nicht ändern können, sonst niemand, Karmin, sagte. „Sie sind machtlos über alles und jeden, aber sich selbst und Ihre Bemühungen.“

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