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Nehmen Sie Einen Tiefen Atemzug: 3 Wege, Um Zu Helfen Sie Aufhören, Sich Sorgen

Take' A Deep Breath: 3 Ways To Help You Stop Worrying Dieser Gastbeitrag von YourTango wurde geschrieben von Julia Flut.

Glauben Sie, dass Sorge ist in der Vorbereitung? Wenn ja, dann willkommen im club! Worriers bekommen eine Menge ungebetene Ratschläge von nicht-worriers: einfach nur entspannen, es wird in Ordnung sein, oder mein Favorit: Mach dir keine sorgen.

Einige Ratschläge, ist cleverer als die anderen. Dean Hawkes von der Universität von Columbia nach einem berühmten Zitat sagte, „die Hälfte der Sorge in der Welt ist verursacht von Menschen, die versuchen, Entscheidungen zu treffen, bevor Sie über ausreichend wissen verfügen, die die Grundlage für eine Entscheidung.“ Oder, wie Charlie Brown noch lustig, „ich habe entwickelt eine neue Philosophie … ich habe nur Angst, eines Tages zu einer Zeit.“

Aber abgesehen von kognitiven tricks und internen pep Gespräche, gibt es etwas konkretes, die Sie versuchen können, zu vermindern sorgen machen?

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Was einige Leute nicht wissen, ist, dass Sorge ist mehr als ein kognitives Phänomen. Es physiologische, auch. Ein Schlüssel, um die Abwehr unerwünschter Angst ist tief, Zwerchfellatmung. Wie Sie atmen, hat einen direkten Einfluss auf wie Sie sich fühlen. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit der Zwerchfellatmung, aber hier sind drei einfache übungen, um Ihnen den Einstieg.

1. Huh-huh-huh.

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Das nächste mal Ihre Mutter fragt Sie, „Also, Wann werde ich zu den Enkeln?“ gehen direkt ins Bad, bevor Sie explodieren. Führen Sie kaltes Wasser über Ihre Hände und atmen Sie tief durch, um die Anzahl von fünf. Dann Blasen Sie die Luft in fünf oder sechs schnell huffs (huh-huh-huh-huh-huh) Sie schütteln das Wasser von Ihren nassen Händen. Wiederholen Sie, bis Sie sich besser fühlen!

2. Alternative Nasenloch Atmen.

Sie können dies tun, überall — in der Schlange vor der Kasse, im Stau, auf dem Handy! Schieben Sie ein Nasenloch geschlossen mit Ihrem finger. Nehmen Sie einen langen Atemzug durch das offene Nasenloch ein, für etwa fünf Sekunden, dann kneifen, dass eine und lass die anderen, atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie abwechselnd. Versuchen Sie das ausatmen so lange wie möglich. Welches Nasenloch Sie kneifen, ist weniger wichtig als sich daran zu erinnern, es zu tun nächsten mal, wenn Sie ängstlich zu fühlen!

3. Singen oder Gähnen.

Worriers haben oft überschüssige Energie. Versuchen Sie zu nutzen, dass Energie für die Atmung. Singen ist eine gute Art zu atmen, wie gut, wie effektiv für selbstablenkung. Wählen Sie einen song, der spass macht zu singen und hat ein fröhliche Nachricht. Zu müde, um zu singen? Machen Sie sich, gähnen, indem Sie Ihren Mund so weit wie Sie können. 10 gähnt in einer Reihe. Es ist ein großer ein-Minuten-relaxer!

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Diese einfachen übungen sind nur dazu gedacht, um Ihnen einen Vorgeschmack auf die Vorteile der tiefen Atmung. Sie sind ein Schritt in die richtige Richtung der Einnahme eine bessere Versorgung von sich selbst, aber Sie können Sie nicht ersetzen psychische Gesundheit Behandlung für eine schwerwiegende Angststörung. Je mehr Sie üben, umso mehr natürlich, diese übungen wird fühlen, und das mehr bewusst werden Sie Ihre stress-Ebene.

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