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Die Power von Power Napping

Am besten, Nickerchen angesehen ist wie ein Luxus oder Genuss. Im schlimmsten Fall, es sieht aus wie eine träge Aktivität.

Vielleicht haben Sie fühlte auch die Schuldgefühle nach dem Erwachen aus einem kurzen Schlummer. Oder beurteilt jemand anderes zum einschlafen an Ihren Schreibtisch.

Aber den Mittagsschlaf nicht machen Sie einen faulen Arbeiter, und es nicht plündern Ihre Produktivität. In der Tat, es ist ganz im Gegenteil.

Nickerchen tatsächlich bietet eine ganze Reihe von Vorteilen, die Sie überdenken Ihre Haltung auf dem Mittag schläft – und fügen Sie Sie zu Ihrer routine.

„Napping führt zu Verbesserungen in der Stimmung, Wachheit und Leistung [wie] die Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und Gedächtnis“ nach Kimberly Côte, Ph. D, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Brock University. (Ihr Rückblick auf 2009, co-Autor mit dem Forscher Catherine Milner, fasst die Forschung auf diesen viele Vorteile.)

Forschung bei der NASA zeigte, dass Piloten, die ein 26-Minuten-Nickerchen im cockpit wurden mehr aufmerksam – mit 54 Prozent – und hatte Leistungssteigerung von 34 Prozent. Studien mit fortschrittlichen tools wie der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) auch performance-Vorteile für nappers. Studien haben sogar vorgeschlagen, dass ein Nickerchen produzieren kann die gleiche Erinnerung erhält so eine volle Nacht Schlaf, wie gezeigt, auf die Aufgaben, die getestet deklarative Gedächtnis, bewegungsgedächtnis und das räumliche Gedächtnis.

Tipps für einen Wirklich Vorteilhaft, Nap

Alle naps werden nicht erstellt gleich. Zum Beispiel, eine zwei-Stunden-Nickerchen kann verlassen Sie verwirrt und benommen, und sogar stören Ihre nächtlichen Schlaf. Also was ist das beste Nickerchen zu nehmen?

Eine ideale nap ist eine kurze. Entsprechend der Forschung, 10 bis 20 Minuten ist am besten, Cote sagte. „Mehr Nickerchen Ihnen erlauben, enter tieferen Schlaf, die einen Beitrag zu der Benommenheit auch als Schlaf-Trägheit – erfahrenen nach dem aufwachen und stören den nächtlichen Schlaf“, sagte Sie. Ein Nickerchen für 10 Minuten ist besonders hilfreich bei der Arbeit, da bekommen Sie den maximalen nutzen mit weniger Benommenheit, sagte Sie.

So kurze Nickerchen in Erster Linie aus Phase 1 und Phase-2-Schlaf. Stadium 2 Schlaf bieten die meisten Vorteile. Eine Studie von 2005 festgestellt, dass Teilnehmer, die erwacht waren, nachdem er nur drei Minuten in Phase 2 Schlaf waren aufmerksam und zeigten eine Verbesserung in der Leistung. Die Teilnehmer geweckt, nachdem fünf Minuten in Stufe 1 Schlaf fühlte sich weniger müde und schläfrig, aber Ihre Leistung verschlechtert.

In Ihrer Beurteilung, auf der Grundlage der Beweise, Cote und Milner schlug vor, dass Menschen, die bekommen genug Schlaf in der Nacht schlafen kann später in den Tag. Aber Leute, die Schlaf-beraubt besser mit früheren Nickerchen.

Im Allgemeinen, empfehlen die Experten schlafen zwischen 1 Uhr und 3 Uhr oder zwischen 2 Uhr und 4 Uhr, Nach der National Sleep Foundation, wichtig ist auch dösen in einem dunklen und ruhigen Raum mit einer angenehmen Temperatur.

Take a nap wheelSchlaf-Forscherin Sara Mednick, Ph. D, wer nennt napping Ihre geheime Waffe in Ihrem Buch, ein Nickerchen! Ändern Sie Ihr Leben, erstellt einen „nap-Rad“, um den Menschen helfen, herauszufinden, Ihre optimale Mittagsschlaf.

Wenn ein Nickerchen Ist nicht Hilfreich

Für Menschen kämpfen mit Schlaflosigkeit–, die haben eine harte Zeit einschlafen oder durchzuschlafen – NAP kann sabotage nächtlichen schlafen auch mehr, Cote sagte, vor allem, wenn Ihre Pläne sind mehr oder später am Abend.

Wenn Sie kämpfen mit Schlaflosigkeit, prüfen, der Suche nach einer Psychologin, die spezialisiert in der Behandlung von Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass CBT ist eigentlich die erste Linie der Behandlung für Schlaflosigkeit – kein Medikament.

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