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Das üben Selbst-Mitgefühl, Wenn Sie Kämpfen mit der Angst

Menschen, die Kampf mit der Angst oft schlagen Sie sich darüber. Ich sollte in der Lage sein, dies zu behandeln. Es muss etwas ernsthaft falsch mit mir. Warum kann ich nicht einfach normal sein?!

Ali Miller-Kunden sagen oft, diese Aussagen in Ihren Sitzungen. Wenn Sie kämpfen mit der Angst, die Sie wahrscheinlich äußerste etwas ähnliches. Viel.

“Angst kann das Gefühl so unangenehm, dass unsere Tendenz ist, zu versuchen, es loszuwerden. Und eine Art, wie wir versuchen, um loszuwerden, es wird durch uns selbst zu kritisieren für das Gefühl“, sagte Miller, MFT-Therapeutin mit eigener Praxis in Berkeley und San Francisco, Calif.

Dies führt leider dazu, innere Konflikte. Ein Teil von Euch fühlt sich ängstlich, der andere Teil der Richter der Teil, der fühlt sich ängstlich, sagte Sie.

Dies nur verstärkt Ihre Angst. Im wesentlichen, wenn wir beschimpfen uns, wir verlassen uns, sagte Miller. Also am besten von unsere Angst, wir fühlen uns allein, weil wir nicht empfangen die beruhigende Unterstützung, die wir brauchen, sagte Sie.

Was noch hilfreich ist zu üben, selbst-Mitleid. “Wenn Sie ängstlich fühlen, brauchen Sie beruhigend in Erster Linie. Selbst-Mitgefühl ist eine hoch effektive, effiziente, nicht-Schaden-selbst-beruhigen-tool, das hat keine negativen Nebenwirkungen.“

Miller definiert self-compassion als: „eine Art des Umgangs mit sich selbst und all Eure Erfahrungen mit Pflege, Liebe und Freundlichkeit, besonders wenn Sie leiden.“ Das ist sehr anders aus, kritisieren sich selbst für das Gefühl ängstlich oder ignorieren Ihrer Angst.

Wenn Sie selbst-mitfühlend, Sie „drehen Sie sich in die emotion mit Interesse und Sorge.“ Miller verglich diese Hinwendung zu einem Kind, das Schmerzen hat. Sie schlug vor, diese Strategien für sich selbst mitfühlend.

1. Geben Sie sich mitfühlende Aufmerksamkeit.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst ist vorhanden, Miller schlug vor, diese beruhigende Geste: Legen Sie Ihre hand auf Ihr Herz. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Sagen Sie sich, eine mitfühlende Anweisung, leise oder laut, wie: „Oh, Schätzchen, ich sehe, Sie sind ängstlich fühlen. Ich bin hier für Sie. Sie sind nicht allein.“

2. Entdecken Sie Ihre Angst.

„Die Angst ist oft ungefühlt Angst,“ sagte Miller. Zum Beispiel könnten Sie haben Angst allein zu sein, sich unwohl, gedemütigt, vernachlässigt oder aufgegeben werden, sagte Sie. Sie vielleicht Angst, Ihren job zu verlieren oder der Verlust einer Beziehung. Sobald Sie identifiziert haben, Ihre Angst, können Sie zurück zum ersten Tipp, und tröste dich, sagte Sie.

3. Sprechen Sie mit Ihrem ängstlichen Teil.

Ein Gespräch zwischen dem ängstlichen und nicht-ängstlichen Teile von Ihnen. Zuerst fragt der ängstliche Teil zu erklären, was es erlebt und was es braucht. Dann ergreifen Sie Maßnahmen zu treffen, dass ein Teil braucht. Miller gemeinsam dieses Beispiel:

  • Nicht ängstlich: “Oh, Schätzchen, es scheint, Sie sind ängstlich fühlen. Ist das richtig? Ich bin hier für Sie. Erzählen Sie mir alles über it.“ (Solche Aussagen vermitteln Präsenz, Achtsamkeit, Neugier und Interesse. Sie können jede liebevolle Bezeichnung für ängstliche Teil.)
  • Ängstlich: “ja, ich bin so unbequem. Ich krabbele aus meinem Fell.“
  • Nicht-ängstliche Teil: “ja, ich höre, wie schlecht Sie sind und dass es so schwer sein in Ihrem Körper. Ist das richtig?“ (Hier sind Sie nicht versuchen, zu beheben oder ändern, was passiert; Sie versuchen, einfühlsam und verständnisvoll.)
  • Ängstlich: “ja, und ich will einfach nur sterben! Es ist so extrem unangenehm. Ich sehe nicht, wie ich mich jemals besser fühlen.“
  • Nicht-ängstliche Teil: “ja, ich bin zu hören, wie furchtbar, furchtbar unbequem Sie sind und wie hoffnungslos Sie sich fühlen über immer besser fühlen. Sind Sie verzweifelt, die Sehnsucht nach Linderung?“
  • Ängstliche Teil: “ja! Gosh, ich will nur einige Erleichterung.“ (Hier, der ängstliche Teil von dir ist intonation ein Bedürfnis.)
  • Nicht-ängstliche Teil: “Wirklich Sehnsucht nach Erleichterung. Kann ich irgendetwas tun, um Sie zu unterstützen bei der Suche nach Erleichterung in diesem moment?“ (Dies spricht für Sie, wie Sie Maßnahmen ergreifen, um dieses Bedürfnis zu befriedigen.)
  • Ängstlich: “gehen wir zu einem anderen Raum, Weg von all diesen Menschen für eine minute? Ich muss nur allein sein.“ (Ihre ängstliche Teil möglicherweise nicht in der Lage zu denken, der Entlastung-Strategien. Also die nicht-ängstliche Teil können Vorschläge machen und sehen, wie der ängstliche Teil reagiert.)
  • Nicht-ängstliche Teil: “Absolut. Das machen wir jetzt.“

4. Versuchen Sie, die buddhistische Praxis des Tonglen.

Laut Miller, ist diese Praxis ist zu zeigen, Mitgefühl für sich selbst und andere, wenn Sie sehen, Sie leiden bist: Auf dein atmen, atmen in der Angst, wie Sie vor all den anderen Menschen, die kämpft mit der Angst, in diesem moment. Auf Ihrem ausatmen, atmen Sie Frieden des Verstandes, oder was Sie sonst noch brauchen, für sich selbst und andere, die auch die Sehnsucht nach Erleichterung.

Die meisten von uns wollen, zu ignorieren oder zu beseitigen, unsere Angst, so könnte es intuitiv fühlen, zu atmen, sagte Miller. Jedoch, diese Praxis trifft, wo Sie derzeit sind: die Annahme, dass in diesem moment, Sie und unzählige andere „diese Besondere menschliche Erfahrung als Angst.“

Für Miller, diese Praxis sofort hilft, Sie fühlen sich weniger allein und mehr an Ihre Menschlichkeit.

5. Fokussierung auf self-care-in jedem moment.

Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Angst, sagte Miller. Sie sind ängstlich fühlen – vielleicht sehr, sehr ängstlich – in diesem moment. Aber diese Angst wird vorübergehen, sagte Sie. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf, wie Sie für sich selbst sorgen, in diesem moment. “Gerade in diesem moment. Einen moment.“

Laut Miller, dass Sie vielleicht nehmen Sie einige Tiefe Atemzüge, ein Spaziergang oder ein Bad. Man könnte ein Tagebuch oder rufen Sie einen unterstützenden Freund. Sie hat auch vorgeschlagen, diese Erdung übung: stellen Sie sich vor, dass ein string verbinden Sie die Unterseite der Füße auf den Kern der Erde. Auch, massage Ihre Unterarmen. Oder bemerken und benennen Sie alle Farben, die Sie sehen.

Selbst mitfühlend möglicherweise nicht das Natürliche Gefühl. Es könnte mehr natürliches Gefühl, Sie zu kritisieren und beschimpfen sich, vor allem weil man einfach so müde zu kämpfen. Es mag seltsam erscheinen, um sprechen zu sich selbst oder bieten beruhigende gesten.

Versuche die Tipps, die mit Euch in Resonanz ist. Und denken Sie daran, dass selbst-Mitgefühl bedeutet, zu erkennen, dass Sie zu kämpfen haben – und dass es schwer ist. Es bedeutet, neugierig über Ihre Angst, über das, was Sie erleben. Es bedeutet die Aussetzung des Urteils und daran erinnern, dass Sie tun das beste, was Sie können. Es bedeutet zu versuchen, sich selbst zu behandeln wie würden Sie einem Verletzten Kind oder einen geliebten Menschen, der Schmerzen hat.

Frau mit Tee Foto verfügbar von Shutterstock

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