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9 Tipps, um Boost-Leistung für Erwachsene mit ADHS

9 Tips to Boost Work Performance for Adults with ADHD„Die Welt der Arbeit sein kann, besonders frustrierend für Erwachsene mit ADHS“, so Abigail Levrini, Ph. D, klinische Psychologin und co-Autor des Buches Erfolgreich mit Adulten ADHS mit Frances Prevatt, Ph. D.

Das ist, weil die Symptome von ADHS können viele Aufgaben bei der Arbeit, dass sehr viel schwieriger. Zum Beispiel, Unaufmerksamkeit führen kann fahrlässige Fehler, unvollständige Projekte, späte Anreise und verlegt Papierkram, sagte Sie.

Impulsivität Belastung der Beziehungen mit Kollegen oder Vorgesetzten-und Futtermittel eine kurze Zündschnur. In der Tat, Erwachsene mit ADHS neigen dazu, zu „berichten von mehr Konflikten mit Vorgesetzten und wahrscheinlicher sind, erhalten disziplinarische Maßnahmen,“ Levrini sagte. Auch Erwachsene könnten impulsiv und sage “ ja “ zu Projekten, die Sie nicht erreichen können, sagte Sie.

Insgesamt „Erwachsene mit ADHS neigen dazu, weniger zu verdienen, gefördert werden, die weniger Häufig und sind weniger wahrscheinlich, um Positionen von Autorität.“

Doch zum Glück können Sie die Verwaltung Ihrer Symptome und lernen, die Fähigkeiten, steigern Ihre Leistung und gedeihen in Ihrer position. Diese neun Tipps können helfen.

1. Benannt haben Orte für wichtige Gegenstände.

Einer der Gründe, warum Erwachsene mit ADHS laufen, zu spät zur Arbeit – und andere Termine, weil Sie nicht finden können, wichtige Gegenstände wie Geldbeutel und Schlüssel.

In den Folgenden mit ADHS, Levrini und Prevatt empfehlen Aufhängen von Schlüssel, Haken unter dem Lichtschalter neben der Tür. Auf diese Weise, „…wie Ihre hand greift nach dem Schalter, Sie müssen nur zu bewegen, Zoll, werfen Sie Ihre Schlüssel an Ihren Platz.“

Auch, auf Ihrem Eingangsbereich Tisch, halten Sie einen Korb oder ein Fach für Geldbeutel, Uhr, Handy und alles, was Sie brauchen für die Arbeit. Halten ähnlich wie Körbe oder Schalen auf die Schlafzimmer-Kommode, Küchentisch oder Schreibtisch. „Dann eine Regel, dass diese Gegenstände dürfen nur in einem dieser Container.“

2. Wichtige Informationen immer sichtbar.

Legen Sie to-do-Listen, Termine und andere Erinnerungen im sichtbaren spots in Ihrem Hause und im Büro. Denke, Badezimmer-Spiegel, computer-Bildschirme und Wände. Wenn Sie halten Sie etwas wichtiges auf Ihrem Schreibtisch, es werde einfach vertuscht.

3. Erstellen Sie einen Platz für alles in Ihrem Büro.

Das reicht von der Antragstellung auf die Stifte, um unvollendete Projekte zu abgeschlossenen Aufgaben, die nach Levrini und Prevatt. Color-code-Datei-Ordner. Verwenden Sie helle Farben, so dass Sie unvergesslich bleiben.

Auch am Ende eines jeden Tages, nehmen Sie 10 bis 15 Minuten zu reinigen Ihre Büroflächen. Dinge zurückkehren in Ihre Häuser, und werfen alles, was Sie nicht brauchen.

4. Noch ein Viertel-Stunden-Planer.

Ein Viertel-Stunden-Planer hilft Ihnen, brechen größere Projekte und verwalten Sie Ihre Zeit effektiv. Nach Levrini und Prevatt in Ihrem Buch, Sie können diese Art von Planer in einem Notizbuch oder mit Programmen wie Google-Kalender.

Zunächst Listen Sie alle Ihre wöchentlichen Aufgaben und Aktivitäten, in der Reihenfolge der Priorität. Ihre Liste umfasst alles von Duschen, um zur Arbeit zu fahren, um an den Sitzungen teilnehmen, um E-Mails checken, Einkaufen zu trainieren, um fürs Abendessen zu machen, zu Abend zu Essen, zu schlafen gehen.

Dann einschätzen, wie lange jede Aufgabe oder Aktivität übernimmt. Wenn Sie Zweifel haben, überschätzen.

Es ist auch hilfreich, zu beobachten, eine Woche oder zwei, bevor Sie Ihre Zeitplan. Schreiben Sie auf, wie lange jede Aufgabe nahm, nachdem es fertiggestellt. Dies wird Ihnen ein genaueres Bild von Ihren Tagen.

5. Halten Sie einen großen Kalender.

Die Autoren auch darauf hin, halten eine große, Schreibtisch-size-Kalender auf der Arbeit. (Aber hängen Sie es, damit Sie es sehen können.) Zählen langfristige Projekte und wichtige Ereignisse zu helfen, sehen Sie das größere Bild.

6. Schärfen Sie Ihren Fokus.

Zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten, die hilft, mit dem Fokus, es gibt viele Möglichkeiten, Sie zu minimieren Sie Ablenkungen und bleiben Sie auf Aufgabe, Levrini, sagte. Zum Beispiel, Levrini und Prevatt vorschlagen, wenn man bedenkt, wie können Sie verbessern Sie Ihre Umwelt, oder, wenn Sie arbeiten können, wenn es keine ein – oder-weniger – Leute-in das Büro.

Es ist auch hilfreich, um die Bearbeitung spezifischer Ablenkungen, die in den Weg, so die Autoren. Dann Lösungen finden das Ziel jeder. Zum Beispiel, wenn Sie leicht abgelenkt werden durch Gedanken der anderen Aufgaben, haltet Sie. Notiere die Aufgaben, und warten Sie, bis Sie fertig sind mit Ihrer aktuellen Aufgabe zu bewältigen, die denen auf Ihrer Liste.

7. Abbildung Sie heraus, was Ihnen helfen wird, besser zu arbeiten.

Welche Arten von änderungen wird Ihnen helfen, den job besser zu machen? „Manchmal nur zu Fragen, für längere Zeit auf Aufgaben oder ein ruhiges Büro, können drastische Verbesserung in der Produktivität der Arbeit oder am Arbeitsplatz Beziehungen,“ Levrini sagte.

8. Dinge ändern sich.

„Während jeder Mensch die Lösungen unterschiedlich sein, manchmal auch nur zu versuchen, etwas anders ist, ist der erste Schritt, dann die Analyse, was funktioniert und was nicht für Sie arbeiten,“ Levrini sagte.

Zum Beispiel, wenn Sie am Ende verlieren viele Minuten, wenn Sie an einem bestimmten co-worker ‚ s desk, sagte Sie, einen anderen Weg zu die Toilette. Wenn Sie dazu neigen, verlegen Sie Ihr Handy oft benutzen Sie ein Papier-Planer, – sagte Sie.

9. Mit einem professionellen Arbeit.

Nach Levrini, „wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was zu tun auf Ihre eigenen, die Suche nach einem erfahrenen ADHS-coach oder eine professionelle psychische Gesundheit, die ist spezialisiert auf diese Themen.“

Die Arbeit kann schwierig sein, für Menschen mit ADHS in vielerlei Hinsicht. Aber Sie können lernen, Fähigkeiten, um Ihnen helfen, zu überleben und zu gedeihen in Ihrer position. Jeder Mensch ist anders, so Experimentieren Sie mit verschiedenen Organisation und Zeit-management-Strategien und-stick mit, was funktioniert gut für Sie.

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