by

7 Praktische Tipps für alleinerziehende Mütter mit ADHS

Alleinerziehende Mütter mit ADHS haben eine Menge von Stressoren zu kämpfen. Ein einzelner Elternteil zu sein ist schwer genug. Aber wenn Sie ADHS haben, als Terry Matlen, sagte, „multiplizieren Sie den stress durch eine million.“ ADHD wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu zahlen, priorisieren, planen, organisieren und erinnern von details, wodurch die Arbeit und Ausführung des Haushalts, die viel härter. Plus, weil ADHS ist stark genetisch bedingt, es ist sehr wahrscheinlich, dass eines oder mehrere Ihrer Kinder hat ADHS, sagte Sie.

Matlen-Kunden sagen Ihr, dass Ihre größte Sorge ist, dass es keine Unterstützung, und Sie sind ständig auf Abruf. „Das Gefühl der isolation ist riesig für diese Mütter.“ So ist die Schuld. Sie machen sich sorgen, dass Sie im Stich zu lassen, Ihre Kinder, sagte Sie.

„Nicht nur [eine alleinerziehende Mutter mit ADHS], die versuchen zu pflegen, Ihre eigene Stabilität, Unterstützung und Fürsorge für Ihre Kinder das alleine, aber Sie fühlt sich fast wie Sie ist ertrinken bei dem Versuch, es zu tun alles selbst.“

Viele Mütter kämpfen auch mit Depressionen und Angstzuständen, weil verständlicherweise, dies ist ein viel zu navigieren.

Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können. Unten, Matlen-shared key Anregungen und Erinnerungen.

Priorisieren Behandlung.

“Es ist unerlässlich, um Ihre eigenen ADHS optimal behandelt. Wenn nicht, das Leben mit ADHS und Kinder wird sehr, sehr schwierig“, sagte Matlen, MSW, ACSW, Psychotherapeutin und coach, ist spezialisiert auf Erwachsenen ADHS. Wenn Ihre Kinder ADHS haben, stellen Sie sicher, Sie erhalten nicht die Behandlung, als auch, sagte Sie. (Siehe hier und hier für mehr info.)

Wenn Ihr ADHS ist richtig behandelt (mit Therapie, Medikamente oder beides), werden Sie sehen Verbesserungen in allen Bereichen Ihres Lebens und Ihre Kinder auch.

Senken Sie Ihre Erwartungen.

Matlen betonte, wie wichtig es ist, realistisch über Ihre situation. Lassen Sie nicht andere fühlen Sie sich schlecht. Es ist OK, wenn Ihr Haus ist mehr überladen, als Ihr Freund das Haus-oder Abendessen enthält Verknüpfungen, sagte Sie.

Blick auf die Bereiche Ihres Lebens, wo Sie halten, Himmel-hohe Erwartungen und setzen realistischer Erwartungen. Sehen Sie, wie Sie Ihr Leben leichter machen und dadurch mehr Befriedigung.

Holen Sie sich Unterstützung.

Mit emotionaler Unterstützung ist von entscheidender Bedeutung. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie und Frauen in ähnlichen Situationen, sagte Matlen, Autor mehrerer Bücher über ADHS, wie Die Königin von Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS Kann Conquer Chaos, Finden, Fokus und Mehr. Weil viele Frauen unter Zeitdruck stehen, schlug Sie finden Unterstützung Gruppen online. Matlen läuft eine Facebook-Gruppe für Frauen mit ADHS, und viele sind alleinerziehende Mütter. Diese Website bietet Kostenlose Ressourcen für Frauen mit ADHS.

(Matlen betreibt auch ein kostenpflichtiges Programm für Frauen mit bestimmten treffen mal; Sie kommen zusammen, um die Arbeit an Papierkram, Hausarbeit, Zeit-management und andere Aspekte.) CHADD bietet einige online-Gruppen hier.

Wenn Sie Zeit haben, schauen Sie Sie sich an den support group treffen in Ihrem Bereich. CHADD hat, treffen in einigen Städten. Sie können sehen, ob es in Ihrer Gegend hier. Möglicherweise gibt es andere treffen in Ihrer Nähe, wie gut, wie dieser.

Werden Sie kreativ mit der Kinderbetreuung.

Wenn Sie sich nicht leisten können, Jugendfürsorge, versuchen Sie, einen co-op, wo die Mütter abwechselnd die Kinder betreuen, Matlen, sagte. „Für die arbeitende single-Mutter, das kann nur Sinn machen, an den Wochenenden, aber es kann es Wert sein, um Ihre Vernunft zu sparen und geben Sie sich Zeit Weg von den Kindern.“

Finden Sie ein Fitnessstudio, Kinderbetreuung, wenn Sie gerne mit dem Unterricht oder mit Hilfe von Maschinen. Teilen Sie die Kosten von einem Babysitter mit einem Freund, Matlen, sagte. Oder Tausch mit deinen Freunden. „Zum Beispiel, bieten Sie zu sehen, wie Ihr Freund die Kinder an einem Wochenende im Austausch für Sie ein Auge auf Ihre Kinder.“

Sehen Sie, wenn Sie Anpassungen vornehmen können, die mit der Arbeit.

Zum Beispiel, Matlen schlägt vor, zu arbeiten und einen Teil der Zeit von zu Hause aus, oder Fragen zur Gleitzeit. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan. Bedenken Sie auch, wenn Sie in Teilzeit arbeiten – und ergänzen Sie Ihr Einkommen auf andere Weise. Viele Frauen verkaufen von Artikeln bei eBay oder Etsy oder tutor und arbeiten als virtuellen Assistenten, sagte Sie.

Viele Frauen mit ADHS machen gute Unternehmer „wie lange Sie haben, administrative Hilfe, um auf die detail-Arbeit, die oft macht Sie verrückt.“

Matlen vorgeschlagen, die Beratung bei einem Karriereberater. (Einige Karriere-Ratgeber auch spezialisiert auf ADHS.)

Werden Sie kreativ mit der Hausarbeit.

Denn Ihre Zeit ist begrenzt, versuchen Sie „twinning“ – Aktivitäten, wie Matlen ruft die Kombination von Aufgaben. Zum Beispiel beim Fernsehen, Falten Wäsche. Ihre Kinder können sogar match-Socken.

Außerdem machen die Aufgaben Spaß, sagte Sie. „Holen Sie sich einen über die Tür basketball-hoop mit einem Wäsche-Korb unten und die Kinder werfen Ihre schmutzige Kleidung in es.“

Planen Sie Mahlzeiten.

„Eine Familie haben“ pow-wow jeden Sonntag – überprüfen Sie Ihren Zeitplan für die Woche vor und schreiben Sie Ihre Pläne fürs Abendessen, für jede Nacht in Ihrem Kalender oder Planer,“ Matlen sagte. Alles, was du brauchst im Supermarkt statt scrambling in der letzten minute.

An besonders geschäftigen Tagen, wählen Sie etwas schnell und einfach, wie carry-out, sagte Sie.

Wird eine alleinerziehende Mutter mit ADHS kommt mit vielen Herausforderungen. Aber es gibt hilfreiche Strategien, Ihr Leben zu vereinfachen und reduzieren stress. Stellen Sie sicher, Sie bekommen Unterstützung und erhalten die richtige Behandlung für Ihre ADHS (und Ihre Kinder auch). Versuchen Sie, kreativ mit den Aufgaben im Haushalt und in der Kinderbetreuung.

Und denken Sie daran, dass Sie Ihr bestes tun. Sie wirklich sind.

Mutter und Tochter Foto verfügbar von Shutterstock

Schreibe einen Kommentar