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7 Möglichkeiten zur Navigation Selbst-Zweifel

7' Ways to Navigate Self-DoubtJeder erlebt Selbstzweifel. Es ist eines der häufigsten Bedenken, die Psychotherapeutin Rachel Eddins, M. Ed., LPC-S, trifft sich in Ihrer Therapie und Karriereberatung.

Selbstzweifel zeigt sich auf unterschiedliche Weise. Es könnte manifestieren sich als Ratsuchende oder Validierung für Entscheidungen, weil wir uns nicht selbst Vertrauen, sagte Sie.

Es kann bedeuten, minimieren sich, wie zu sagen, dass eine persönliche Vorstellung war etwas, das Sie online Lesen „um zu vermeiden, Ablehnung bei anderen nicht, wie Sie Ihre Idee.“

Laut Psychotherapeutin Ashley Eder, LPC, Selbstzweifel zeigen sich in Menschen, die im kreativen Prozess. „Es könnte bei der Planung eines neuen Werkes oder vor einer großen Präsentation.“

Im Laufe der Zeit -, selbst-Zweifel, „kann führen zu einem anhaltenden Bedarf für die Versicherung, so dass Sie sich ängstlich fühlen, es sei denn, andere bieten es“, sagte Eddins, der hat eine Privatpraxis in Houston, Texas.

Es kann verlassen die Menschen sind wie gelähmt, wenn Sie Entscheidungen treffen, aus Angst, Sie Hole die falsche Wahl. Sie stecken könnte auf alles aus, die Karriere zu verfolgen, um die Bettlaken zu kaufen, sagte Sie.

Aber, letztendlich, das problem mit den Selbstzweifeln ist, dass es verhindert, dass uns zum Ausdruck unseres wahren selbst. Könnten wir gefährden unsere authentischen Stimmen, während wir suchen Bestätigung von anderen, Eddins sagte.

Selbst-Zweifel, “kann dazu führen, dass Sie das Gefühl getrennt von der wichtige Teile von sich selbst. Letztlich kann es dazu führen, nicht zu verfolgen, was Ihnen am wichtigsten ist.“

Selbst-Zweifel ist nicht immer negativ. Eddins gemeinsam das Beispiel zu geben, eine Rede zu halten. Viele von uns erleben Selbstzweifel, bevor er eine Rede. Wir könnten sorgen über alles aus, ob wir wissen, wovon wir reden, wenn das Publikum tatsächlich zu hören, sagte Sie.

“Diese Angst-getrieben Selbstzweifel dient dann zur Erzeugung von Energie zu motivieren, um Maßnahmen [wie] Forschung, vorbereiten, usw. bis man fühlt sich zuversichtlich in seine Fähigkeiten.“

Selbstzweifel wird problematisch, wenn es uns lähmt und wir nicht handeln, oder wenn wir keine alternativen Perspektiven wie „Vielleicht kann ich einen guten job machen“, sagte Sie.

Es gibt viele Gründe, warum wir Zweifel an uns selbst. Angst ist ein großes. Wir können Angst vor Ablehnung, Misserfolg oder auch Erfolg, Eddins sagte.

„In der Regel Selbstzweifeln verbunden ist, um die Anfälligkeit.“ Wenn wir offen und ungeschützt, wir könnten verletzt werden oder Fehler zu machen. So Selbstzweifel dient als Schutz durch hält uns zurück oder bitten zur Beruhigung, erklärte Sie.

Als Kinder, einige Leute könnten erhalten haben und verinnerlicht die Botschaft, dass Sie sind falsch, schlecht oder unwürdig. „Wenn wir diese grundlegenden überzeugungen über uns selbst ist es schwer, uns zu Vertrauen.“ Zum Beispiel, ein Kind kann sagen, Sie fühlen sich einsam und depressiv. Aber Ihre Bezugsperson immer wieder sagt Ihnen, Sie sind falsch und alles ist Prima.

Nach Eddins, “vor allem Kinder verlassen sich auf die Nachrichten der Erwachsenen und sind eher Vertrauen, was die Erwachsenen sagen, als sich selbst, wenn es eine Diskrepanz. Diese überzeugungen kann zu tief verwurzelten Muster von Misstrauen gegen sich selbst und Trennung von der Kern unserer inneren Wahrheiten über uns selbst (unsere authentische Stimme).“

Die Navigation Selbst-Zweifel

1. Reframe it.

„Reframe Selbstzweifel als ein geistiges Phänomen statt verehren Sie wie eine Wahrsagerin“, sagte Eder, der hat eine private Praxis in Boulder, Colo. Zum Beispiel akzeptieren, dass selbst der Zweifel ist so viel ein Teil Ihrer kreativen Prozess als die anderen Stufen, sagte Sie. „[A]Erkenntnis, wie einfach „oh, das alte Ding wieder‘ statt ihn unbesehen.“

2. Unterscheiden zwischen realistischen und unrealistischen selbst-Zweifel.

Wieder, manchmal, deine Selbstzweifel Sinn macht. Nach Eder, realistische selbst-Zweifel „mit Sitz in eine tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich gesetzt haben, sich mehr zu tun, als man vernünftigerweise übernehmen in dieser Zeit.“ Im Gegensatz dazu, unrealistische selbst-Zweifel ist „nicht zumutbar im Hinblick auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und Ressourcen.“ Sie schlug vor, zu Fragen, sich folgende Fragen zu unterscheiden:

  • Haben Sie kompetent etwas ähnliches gemacht?
  • Haben Sie kompetent etwas getan, was erforderlich ist Sie zu vergrößern oder zu Strecken, auf neue Weise, ähnlich in der Skala auf was Streben Sie jetzt an?

Wenn Sie mit ja beantwortet die oben genannten Fragen, und Sie haben noch ähnliche Fähigkeiten und Ressourcen, dann ist es wahrscheinlich, dass dein Selbstzweifel ist ungenau, Eder sagte.

3. Überlegen Sie, ob es etwas anderes.

Wenn Sie erwarten, etwas zu erreichen, das ist mehr oder weniger die beste Leistung in der Geschichte oder Ihr Leben, dann Ihr selbst-Zweifel ist nicht das problem, Eder sagte. Es ist Ihr Perfektionismus. Sie schlug vor, die Anpassung Ihrer standards “von ideal, um gut genug. Lassen Sie sich nicht von Perfektionismus halten Sie von der Anzeige überhaupt nicht.“

4. Stoppen Suche nach Beruhigung.

Wählen Sie einen kleinen Teil in Ihrem Leben, wo Sie erleben Selbstzweifel, und statt entscheiden, sich selbst zu Vertrauen, Eddins sagte. Sie gab das Beispiel herauszufinden, welcher Stuhl zu kaufen: in den laden Gehen und sehen, auf welchen Stuhl Sie reagieren auf den ersten. „Können Sie fühlen sich noch unsicher, aber sehen, was passiert, wenn Sie lassen Sie Ihr Darm führen.“ OK, mit was auch immer Wahl, die Sie machen, ohne zu Fragen für die Validierung von anderen.

„Wenn wir versuchen anderen Ratschläge über unsere eigenen, senden wir die Nachricht intern,“ du bist nicht gut genug sind, können Sie kein Vertrauen zu sich selbst,'“ Eddins sagte. „Durch die Festlegung auf eine Entscheidung über Ihre eigenen, Sie bauen Vertrauen in sich selbst.“

Und denken Sie daran, dass wissen Sie selbst am besten, sagte Sie. „[O]ur Sie wissen, was wirklich das beste für Sie.“

5. Nehmen Sie kleine Schritte.

Eddins vorgeschlagen, wobei ein Schritt nach vorne, die kleinste Schrittweite möglich. Dies hilft Ihnen bauen Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, ohne sich überfordert zu fühlen. Sie erzählte das Beispiel eines Kunden, der hatte einen neuen job zu finden. Jedes mal, Sie und Eddins diskutiert, was Sie tun wollte, Ihre selbst-Zweifel würde Oberfläche.

Ihr kleinen Schritt nicht zu machen, keine Entscheidungen in dieser Zeit, und einfach Karriere in der Forschung Optionen online. „Sie konnte diesen Schritt, während das festhalten an Ihrer Furcht und selbst-Zweifel,“ Eddins sagte.

6. Die Praxis selbst-Mitleid.

„Wenn Sie konsequent zu urteilen selbst, die Suche nach der Perfektion, oder halten hohe Erwartungen an sich selbst, Selbstzweifel bleiben wird, als Schutz,“ Eddins sagte. Selbst-Mitleid, jedoch beruhigt Ihren inneren Kritiker und sorgen sich um andere „Kritik“, sagte Sie. Um die übung zu beginnen selbst-Mitleid, Eddins vorgeschlagen Aufmerksamkeit auf, wie Sie sprechen für sich.

Wenn deine Selbstzweifel oder innere Kritiker beginnt zu flüstern oder brüllen, Stell dir vor, du redest mit einem Freund, kämpfen mit dem gleichen Gedanken und Gefühle, sagte Sie. “Was würden Sie sagen, Ihr Freund? Nun, sehen Sie, wenn Sie können es rückgängig zu machen, und sich selbst reagieren Sie wäre ein Freund.“

7. Klären Sie Ihre Werte.

Eddins beschriebenen Werte, wie die Art von person Sie sein möchten und welche Fragen Ihnen am wichtigsten sind. Wenn Sie wissen, Ihre Werte, die Sie verwenden können, um Sie zu führen und erstellen ein sinnvolles Leben, auch wenn Selbstzweifel anhaltend ist. „Manchmal denke ich, dieses als „Ihre Angst mit dir‘, wie Sie bewegen in die Richtung von dem Leben, das Sie führen möchten.“

Eddins, betonte die Bedeutung von Vertrauen in uns selbst. „Ich fühle mich sehr leidenschaftlich, ist es fast unsere Pflicht, uns zu Vertrauen, Folgen Sie unserer Stimmen und verfolgen ein sinnvolles Leben auf unsere eigene, einzigartige Gaben und Talente.“

„Stell dir vor, was die Welt Aussehen würde, wenn die Sänger nicht Vertrauen Ihre Stimmen, die Künstler nicht in Ihre Fähigkeiten glauben, Ingenieuren nicht Vertrauen Ihre Berechnungen und Erfinder hatten Angst, anders zu sein?“

Wenn wir finden, und wir sprechen unsere Stimmen, Sie sagte, wir fühlen uns verbunden mit uns selbst und anderen, und wir haben ein wichtiges Instrument für die Navigation tägliche Aufgaben und Entscheidungen, große und kleine.

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