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5 Tipps für die Verwaltung von Angst Während des Übergangs

5' Tips for Managing Anxiety During TransitionEines der wichtigsten Merkmale einer hochsensiblen Person (HSP) ist die Schwierigkeit der Verarbeitung ändern. Die Unsicherheit für einen neuen Weg erzeugt Angst, manchmal so lähmt, dass die person nicht in der Lage ist, sich zu bewegen vorwärts auf dem neuen Weg vor Ihr.

Ich werde daran erinnert, dass in diesem Monat machen wie ich den deutlichen übergang von einem job als Verteidigung Auftragnehmer – ein Kommunikations-Berater für eine cloud-computing-Unternehmen, mit komfortablen Leistungen zu einem instabilen gig als freier Schriftsteller crafting-Stücke auf die psychische Gesundheit. Ich bin nach meinem Herzen alle Recht, wie es ist Rennsport, um aufzuholen mit mir.

Jedes mal, wenn ich mich hinsetze, um zu schreiben, ein Stück, ich zweite Vermutung selbst und Listen Sie alle Gründe, warum ich bin unqualifizierten Artikel zu schreiben, der technisch gelesen werden, indem ein paar Leute.

Ich habe Gefühl, auf diese Weise jedes mal, wenn ich bewege mich durch eine transition. Und so kann ich Sie wissen, eine Sache oder zwei darüber, wie Sie zu verwalten diese Art von Angst…

Ich würde Panik zu Beginn eines jeden Semesters in der Hochschule und rufe meine Mutter in Tränen, jammern, dass es keine Möglichkeit in der Hölle ich würde in der Lage sein, alle Elemente auf dem Lehrplan, das kann ich da auch aussteigen. Sie würde mich daran erinnern, dass ich fühlte mich die gleiche Weise das Letzte semester und ich landete mit okay Sorten. Übergang bedeutet das für uns empfindlichen Arten.

Gestern, mitten in mein Herz klopfen, ich überprüfte meine Liste der Werkzeuge, die zur Bewältigung dieses Tier, Angst im Licht meines übergangs. Hier sind ein paar übungen, die mir geholfen haben, bewältigen den übergang der Angst, in der Vergangenheit und ich bin aktiv beschäftigt in letzter Zeit, um mich produktiv in eine Zeit der Unsicherheit.

1. Übung.

Duh. Jede Beratung Stück auf Depressionen und Angst-Listen, aber für mich ist es die Nummer eins. Von entscheidender Bedeutung ist. Weil, kurz knallen einige Tavor – was ich nicht tun kann, als ein Alkoholiker – schwimmen Runden ist die einzige Aktivität, die wirksam ist bei mir sofortige Linderung. Aber nicht jede übung. Sie müssen finden Sie die richtige übung für Sie, wo Sie sind in Ihrem Leben und in Ihrem Kopf geben Sie die Erleichterung.

Läuft es für mich. Während der zwei selbstmörderischen Jahre nach der Geburt von meinem zweiten Kind, ich lief sechs Meilen am Tag, und es hat buchstäblich hielt mich von meinem Leben. Aber jetzt habe ich wiederkäuen, wenn ich laufen und es verdirbt die spirituelle Erfahrung, wenn Sie kann tatsächlich sagen, dass über sich zu machen tingeln durch die Stadt. Schwimmen, auf der anderen Seite, wird nicht lassen Sie mich denken zu viel, denn ich zähle die Runden, und nichts ist ärgerlicher als eine OCD whackjob als Durcheinander auf meiner Zählung. Wenn ich nicht die Runde Zahl von birdie, es nervt mich. Ich kann nicht let it go.

Übung lindert Angst und stress-in mehrfacher Hinsicht. Erstens, Herz-Kreislauf-Training stimulieren das Gehirn Chemikalien, die das Wachstum von Nervenzellen. Zweite übung erhöht die Aktivität von serotonin und Noradrenalin. Drittens, eine erhöhte Herzfrequenz Endorphine und das Hormon bekannt als ANP, die Schmerzen reduziert, induziert Euphorie, und hilft bei der Kontrolle das Gehirn eine Reaktion auf stress und Angst.

2. Atmen.

Sie tun dies auf Ihre eigenen, so bist du auf halbem Weg dorthin. Aber tun Sie es der richtige Weg ist? Denn Sie sind nicht auf einige große Gift befreien lassen, wenn Sie es nicht sind. Diese Zahl scheint hoch, aber Ihr Körper tatsächlich releases 70 Prozent der Giftstoffe über die Atmung. Wenn Sie nicht die Atmung durch Ihr Zwerchfell, Sie sind nicht immer die volle Wirkung. Im Laufe der Zeit die Giftstoffe, die aufbauen, die dazu führen können Angst, stress, auch Krankheit. Durch die Freigabe von Kohlendioxid, die übergeben wurde, die durch Ihren Blutkreislauf in Ihre Lungen, Sie tun Ihrem Körper und Ihrem Stoffwechsel einen gefallen. Wenn ich daran denke, tief zu atmen, habe ich das Gefühl sofortiger Entspannung. Es ist der Unterschied zwischen ausgewachsenen Panik und regelmäßigen Panik.

Es gibt alle Arten von tiefen Atemübungen. Ich bin einfach und nicht so toll in Mathe oder Muster, so dass ich einfach nur zu atmen, halten Sie es, und atmen Sie aus. Wenn ich will, in meinem OCD-Modus, werde ich anfangen zu zählen. Allerdings dauert es manchmal ein paar absichtlich lange Atemzüge, bevor ich natürlicherweise meinen Atem von der Brust bis zum Zwerchfell. Schwimmen ist eine Tiefe Atmung übung für mich, da es Kräfte in einer Häufigkeit, die der Atem für eine Stunde, oder wie lange bin ich in den pool.

3. Verstehen Sie die Sprache der amygdala.

Die amygdala, die Mandel-cluster in Ihrem Gehirn, die verantwortlich für die Nachricht, „OH MEIN GOTT, DIE WELT geht zu ENDE,“ bekommt einen schlechten Ruf. Aber es sollte, weil es ständig senden Sie uns panisch Noten, die überhaupt nicht hilfreich sind für Personen wie mich, die bereits anfällig für Angst. Um zu sagen, diese Mutter zu schlagen Sie die Hölle rauf, ist es hilfreich zu lernen, seine Sprache.

In Ihrem Buch “Tilgung Angst,“ Catherine Pittman (professor an meiner alma mater, Saint Mary ‚ s College), erklärt, wie der amygdala verarbeitet Ereignisse, so dass wir besser wissen, wie die Kommunikation mit der Panikmache.

Die amygdala Paare einen trigger mit einem negativen Ereignis. So, sagen wir mal einen Auto-Unfall verwickelt, jemand Hupen ein horn vor der person geschlagen. Das horn wird der trigger. Vor dem negativen Ereignis, ein horn war ein horn; jetzt weckt Angst und Panik. Angst vor dem lernen auftreten können, zu einer Vielzahl der Objekte, Geräusche oder Situationen. In meinem Fall, ich bin sicher, dass einige meiner Panik geht zurück auf bestimmte Ereignisse in meiner kindheit. Get real. Nicht jeder ist? Diese Erinnerungen haben Tiefe Wurzeln, so dass jedes mal, wenn ich erleben wesentlich ändern, meine amygdala schreit “Hier kommt es. Die Hölle ist um die Ecke!“ Ich habe mich daran erinnern, dass der übergang zu freiberuflicher Arbeit nicht im Zusammenhang mit der Trennung meiner Eltern in der fünften Klasse. Meine amygdala muss darüber hinwegkommen.

4. Nehmen Sie die lokale Spur.

Eine weitere Erkenntnis Pittman bietet in Ihrem Buch zu klassifizieren, unsere Reaktion auf einen Reiz (für mich, gerade jetzt, schalten Karriere) in einer von zwei Möglichkeiten. Unser Gehirn kann die express-lane, was bedeutet, dass der thalamus Teil unseres Gehirns — eine symmetrische Struktur unseres Gehirns-hoch oben die Gehirn-Zelle, die verantwortlich ist für die Weiterleitung sensorischer und Motorischer Signale an die Großhirnrinde – liefert eine Nachricht direkt an die amygdala… was natürlich sagt uns in Panik zu geraten. Oder das Gehirn, kann die lokale Spur, die hohe Straße, in dem der thalamus sendet seine Informationen an den sensorischen Kortex, wo die weitere Verarbeitung und Veredelung der Daten stattfinden, bevor es weiter geht zur amygdala. Im letzteren Fall ist die amygdala nicht so viel material zu Perücke über.

5. Gehen Sie aus ohne es zu wissen.

Brillante Sprache, ich denke, von Psychologin Tamar E. Chansky, Ph. D. Dies bedeutet, dass die Nachricht, “Nein, ich kann nicht. Nein, ich kann nicht. Nein. Nein. Nein.“, um den präfrontalen cortex, oder anspruchsvollere Teil des Gehirns, wo können wir es brechen. Wir erkennen die verzerrten Gedanken – wie, äh, alles oder nichts? Dann bekommen wir ein wenig mehr Informationen. Für mich, ich muss mich daran erinnern, dass ich nie gut in Zeiten des übergangs; um nicht so schwer auf mir, dass ich geschrieben habe über tausend psychische Gesundheit Artikel in der Vergangenheit, so kann ich es wohl wieder tun; und zu gehen durch die Bewegungen, atmen und schwimmen, bis ich fühle mich ein bisschen stabiler.

Zitat über geistige Gesundheit-Pause im Alltag Gesundheit.

Bild mit freundlicher Genehmigung von mibba.com

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