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5 Mehr Möglichkeiten, Umgang mit Panik

5' More Ways of Coping with PanicEine Weile zurück ich aufgeführt einige Symptome der Panik und ein paar Techniken, die mir geholfen haben zurecht (wie auch diese übungen für die Verwaltung von Angst).

Diese Techniken funktionieren für mich, ob ich bin in der Mitte von einer ausgewachsenen Panikattacke oder erleben einige flüchtige Angst. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie ich den deal mit meinem Gehirn sorgen.

1. Entwirren Sie die sorgen web.

Panik und Angst sind, erfolgreicher zu erhöhen unsere Herzfrequenz da, während wir in diesem Zustand bist, einen kleinen kernel und die Gedanken auf wundersame Weise verwandelt sich in eine riesige web-sorgen. Das dauert ein bisschen Schweiß und Energie. Also müssen wir genauso hart arbeiten zu entwirren die web-sorgen Rücken in den kernel oder Kernel mit der wir begonnen haben.

Einige webs: „Dies ist das Ende der Welt.“ „Dies ist das Ende meiner Karriere.“ „Dies ist das Ende von mir.“ Versuchen Sie, zu entwirren, jene Bahnen, die in drei sub-sorgen wie „Mein Chef hasst mich.“ „Das Unternehmen ist tanken.“ „Ich werde gefeuert.“ Dann brechen jede dieser in drei weitere, wie: „ich bin nicht auf der Bühne bei der Arbeit,“ „bla bla erschreckend bla bla bla.“ Schließlich könnten Sie kommen an einigen kernels (basierend auf „das ist das Ende meiner Karriere“) wie „Meine Letzte Pressemitteilung gestunken und mein Chef war enttäuscht,“ und „Mein Lebenslauf ist nicht aktualisiert.“ Auch wenn dein kernel ist wesentlich, wie „ich brauche einen neuen job, aber ich habe Angst, eins zu bekommen,“ das ist immer noch besser, das Schwitzen über eine generalisierte Aussage wie, „Meine Karriere ist vorbei.“ Selbst wenn es so ist.

2. Beteiligen Sie sich nicht.

Wenn eines meiner Kinder wirft einen Wutanfall, das Schlimmste, was ich tun kann, was ich konsequent mache, ist anbrüllt. Warum? Ich gebe ihm die Aufmerksamkeit, die er sucht. Was treibt ihn verrückt? Wenn ich beteiligen Sie sich nicht an alle. Oder (und das ist das Schlimmste) zu Fuß aus dem Zimmer.

Unsere sorgen Gehirn in der Mitte von einer Panikattacke ist wie ein Kind wirft einen kolossalen Wutanfall. Geben, um es, und das Gehirn gewinnt. Schlag es aus, die alte Birne vielleicht vergessen, was es so darüber aufregt. Diese Theorie gründet in der Neurowissenschaft. Eine Studie, veröffentlicht im “ Journal of Neuroscience zeigte, dass es eine Panne in der normalen Muster der emotionalen Verarbeitung, können verhindern, dass ängstliche Menschen von der Unterdrückung negativer Emotionen. In der Tat, je mehr Sie versuchte, desto mehr werden Sie aktiviert die Angst Zentrum des Gehirns, die amygdala, die fed, die Ihnen mehr negative Nachrichten.

3. Schreiben Sie die Formel.

„Sie sind gerüstet! Sie gehen, Mädchen!“

Laut Tamar Chansky, Ph. D., Gründer und Direktor der Kinder-und Erwachsenen-Zentrum für OCD und Angst, die Angst, die Formel geht so: Überschätzung von Bedrohung + Unterschätzung der Fähigkeit zu bewältigen = ängstliche Antwort.

Meine übung für Entwirrung sorgen web zielt darauf ab, zu brechen, die Drohung in die Stücke, die angesprochen werden können und verwaltet werden. Unterschätzt die Fähigkeit zu bewältigen, ist ein anderes Tier insgesamt. Ich habe nie in der Lage zu sagen, sicher, “Selbst, Sie sind ausgestattet, um diese zu bewältigen! Sie gehen, Mädchen!“ Ich muss behaupten, ich bin im Gespräch mit einem Freund.

Psychiater und Bestseller-Autor David Burns, M. D., nennt diesen „Doppel-standard-Technik:“ Sie befassen sich mit dem gleichen Mitgefühl, als würden Sie jemand, den Sie mögen und respektieren. Mit diesen beiden Stücke in Ort, können Sie beginnen, um eine realistische Antwort auf die Panik.

4. Gönnen Sie sich die Angst.

Sie haben versucht, es zu brechen. Sie haben versucht Ihre besten, sich nicht zu engagieren. Sie haben versucht, zu schreiben, die Formel. Du bist immer noch stecken. Gehen Sie voran und machen, dann.

Das ist richtig. Werfen Sie Weg der selbst-Hilfe-Bücher und gebe die macht zurück zu Ihrer Angst. Laden Sie all die schlechten Stresshormone wieder in Ihre Blutbahn und schwelgen Sie in Panik für fünf oder 10 Minuten, bevor Sie versuchen, alle anderen übungen wieder.

In eine berühmte psychologische Studie aus den 1980er Jahren, eine Gruppe von Menschen, die erzählt wurden, an nichts denken, aber ein weißer Bär. Ratet mal, was Sie alle dachten? Ein weißer Bär. Also manchmal, indem Sie versuchen so schwer, nicht in Panik zu geraten, wir Panik mehr. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause jetzt und dann.

5. Holen Sie verwendet, um es.

Chansky beschreibt den Prozess der graduierte Exposition und die systematische Desensibilisierung, kognitive Verhaltenstherapie Begriff, wie diese: „get used to it“ (GUDI). Das ist die Antwort eine Anzahl von Kindern gab, als Sie fragte, wie Sie über Ihre ängste. Sie sagte, Sie „habe mich daran gewöhnt.“

Manchmal Panik, etwas zu tun über und über, bis es besser wird. Als ich zu schreiben begann full-time, wurde ich gelähmt jedes mal, wenn ich setzte mich an meinen computer. Ich verbrachte etwa 80 Prozent meiner Arbeitszeit in Panik, manchmal zitternd und weinend auf meiner Tastatur. Einen Monat später, haben mich gezwungen, um die Abwanderung aus material praktisch jeden Tag, bin ich viel weniger ängstlich. Ich habe einfach gewöhnen musste.

Zitat über geistige Gesundheit-Pause im Alltag Gesundheit.

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