by

5 Essentielle Mittel zur Behandlung von Depressionen: Kommen Sie Zurück von der Schwelle

5' Essential Remedies for Treating Depression: Coming Back from the BrinkGraeme Cowan erlitt durch einen fünf-Jahres-episode der depression, dass sein Psychiater beschrieben als die Schlimmste, die er je behandelt.

Ein Teil seiner Wiederherstellung umfasst den Menschen hilft, bauen Ihre Widerstandsfähigkeit und geistige fitness als Direktor des R U OK? In seinem Buch “ Zurück Vom Abgrund: Wahre Geschichten und Praktische Hilfe zur Überwindung von Depressionen und der Bipolaren Störung, er bietet Beratung, die er aus interviews mit 4,064 Menschen mit affektiven Störungen.

Er bat die Befragten bewerten die Behandlungen, die Sie versucht hatte, und wie viel jeder beigetragen hatte zu Ihrer Genesung. Hier ist, was er gefunden hat.

Im folgenden wurden die top-elf wirksamsten Behandlungen:

  • Unterstützende Psychiater
  • Unterstützende Psychologe
  • Support-Gruppe, emotionale Unterstützung von Familie und Freunden
  • Kräftige übung
  • Psychotherapie
  • Erfüllende Arbeit, bezahlte oder ehrenamtliche
  • Schlafen
  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  • Electroconvulsive Therapie (ECT)
  • Verringerung der Aufnahme von Alkohol und anderen nicht-verschreibungspflichtige Medikamente
  • Der glaube an Gott, Spiritualität, religion

Weitere hilfreiche Behandlungen gehören:

  • Achtsamkeit-basierte kognitive Therapie (MBCT)
  • Akzeptanz-und commitment-Therapie (ACT)
  • Hobbys, wie Gartenarbeit, Haustiere, oder Musik
  • Massage
  • Yoga/meditation
  • Medikamente
  • Entspannung
  • Gute Ernährung
  • Keeping eine Dankbarkeit Zeitschrift
  • Akupunktur

Cowan dann kategorisiert die effektiven Ansätze in fünf große Themen:

1. Emotionale Unterstützung

Wir sind soziale Wesen, die nach Empathie und Verbindung. Das ist, warum emotionale Unterstützung, Geborgenheit und Mitgefühl aus Psychiatern, Psychologen, Selbsthilfegruppen, Familie und Freunde Dominieren die top-ten-wirksame Strategien. Cowan ‚ s die Ergebnisse zeigen, dass die emotionale Unterstützung und Bestätigung zur Verfügung gestellt, die von den Psychiatern und Psychologen beurteilt wird wichtiger als Ihre Behandlungen, das deckt sich mit früheren Studien, die gezeigt haben, dass die Qualität der Beziehung zwischen Arzt und patient ist der beste Prädiktor für ein erfolgreiches Ergebnis.

2. Psychologische Behandlungen

Einige psychologische Behandlungen, die aufgeführt wurden, so effektiv: Psychoanalyse, Beratung, kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeit-basierte kognitive Therapie, interpersonelle Therapie, Akzeptanz-und commitment-Therapie, und das loslassen von unrealistischen Ziele.

3. Lifestyle-Strategien

Sowohl körperliche Belastung (äquivalent zu 30 Minuten 4-6 Tage pro Woche) und mäßige Bewegung (äquivalent zu Fuß für 30 Minuten 4-6 mal pro Woche) bewertet wurden als sehr effektiv. Andere hilfreiche lifestyle-Ansätze sind unter anderem: immer eine gute Nachtruhe, in der Lage, sich zu entspannen, zu meditieren oder yoga, sich in Hobbys, sich massieren und die Verringerung der Aufnahme von Alkohol und Drogen.

4. Erfüllende Arbeit

Cowan schreibt seine Erfüllung arbeiten — mit Hoffnung zu Personen stecken in der depression – als eines der mächtigsten Werkzeuge, die er verwendet, um zu bleiben. „Ich persönlich erlebt, die Vorteile von ehrenamtlicher Arbeit in meiner eigenen Genesung“, schreibt er. “Meine freiwillige Arbeit beteiligt Platzierung entmutigt Menschen (Migranten oder Menschen in der Rehabilitation von körperlichen oder psychischen Erkrankungen) in ehrenamtliche Positionen mit Wohltätigkeitsorganisationen. Ich sah, wie die Arbeit, hob Ihr Selbstwertgefühl und Vertrauen.“

Die Erfüllung der Arbeit wurde besser bewertet wird als die kognitive Verhaltenstherapie, die oft als eine sehr effektive Behandlung von Depressionen. Cowan führt die Gallup-Umfrage, die ergab, dass nur 20 Prozent der Mitarbeiter gerne, was Sie tun, aber, dass Menschen mit einem hohen Karriere-Wohlbefinden mehr waren, als zweimal so wahrscheinlich, um erfolgreich zu sein im Leben insgesamt. Dan Baker, Ph. D., Direktor der Lebens-Verbesserungs-Programm in Canyon Ranch und viele andere positive Psychologen glauben, dass ein Sinn und Zweck – zu Begehen, sich auf eine edle mission – und die Akten des Altruismus, starke Gegenmittel zur depression.

5. Verschreibungspflichtige Medikamente

Die Ergebnisse der Cowans Umfragen festgestellt, dass, während verschreibungspflichtige Medikamente können eine wichtige Rolle spielen, um die Genesung von Depressionen und der bipolaren Störung, sollten Sie nicht herangezogen werden, als alleinige Strategie. Die Pharmakologie ist noch in den Kinderschuhen. Ein Medikament, das wirkt Wunder für eine person möglicherweise nicht alles für eine andere außer Ihr geben einen trockenen Mund und übelkeit. Cowan schreibt: „Dies unterstreicht die Bedeutung der Zusammenarbeit mit einem Arzt, der sehr erfahren in der erfolgreichen Behandlung von affektiven Störungen.“

Stay tuned für mein interview mit Graeme Cowan auf „Immer Geistig Fit Für die Arbeit.“

Zitat über geistige Gesundheit-Pause im Alltag Gesundheit.

Schreibe einen Kommentar