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3 Tipps für die Verwendung von Übung zu Schrumpfen Angst

Wir wissen, dass übung ist ein Segen für unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Und es ist besonders hilfreich für eine Lockerung Angst. „[M]oderate übung gezeigt worden, um eine signifikante Wirkung auf Angst und Stimmung“, sagte Marla Deibler, PsyD, ein klinischer Psychologe und Direktor des Zentrums für Seelische Gesundheit der Greater Philadelphia, LLC.

Zum Beispiel, Bewegung reduziert die Stresshormone Adrenalin und cortisol. Und es regt die Produktion von Wohlfühl-Endorphine.

Es führt auch zu einem Anstieg der Aktivität im serotonergen system, die helfen können, verringern Angst und Verbesserung der Stimmung, sagte Deibler.

Plus, „mäßig intensiven übung Erhöhungen der Körperkerntemperatur, die begleitet wird durch eine gleichzeitige Reduktion der Muskelspannung und beeinträchtigt dadurch die Erfahrung von Angst.“

Also, wenn all dies kann helfen, wie können Sie sich selbst zu motivieren, mehr zu tun?

Vor kurzem haben Wissenschaftler erforscht, mit einer anderen Hypothese, die hinter den nutzen der übung bei der Lockerung der Angst: Entzündung und oxidativer-und Stickstoff-stress (O&NS) spielen eine Rolle im Hinblick auf Angst, während übung kann als „anti-entzündliche und anti-O&NS-Agenten“, so die Autoren.

Also, ob Sie kämpfen mit der gelegentlichen Angst oder eine diagnostizierbare Störung, übung kann helfen. Es ist ein mächtiges Teil von Ihr selbst-Pflege-routine und eine effektive Ergänzung zur Behandlung Angst. Unter Experten geteilt, wie die meisten der Bewegung in der Minimierung Ihrer Angst.

1. Finden Sie Aktivitäten, Die Sie Genießen

Nach Meinung der Experten die beste körperliche Aktivitäten sind diejenigen, die Sie eigentlich gerne tun und weiterhin tun. „Mit Ausnahme von yoga, die speziell hat sich gezeigt, hilfreich zu sein, die Forschung nicht angeben, welche Tätigkeiten besser als andere [aus Angst],“, sagte Deibler, der auch Stifte die Psych Central blog „Therapie, die Funktioniert.“

Also, was sind Ihre Lieblings-Möglichkeiten, sich zu bewegen? Welche Aktivitäten haben Sie Liebe zu tun, wie ein Kind? Was klingt wie Spaß zu Ihnen an? Welche Aktivitäten haben Sie schon immer wollten, um zu versuchen?

Idealerweise können Sie an körperliche Aktivitäten „mindestens fünf mal pro Woche für mindestens 30 Minuten,“ sagte Maura Mulligan, LICSW, der Direktor des Center für Wellness am Wentworth Institute of Technology. Aber Sie können anfangen, indem Sie herausfinden, welche Aktivitäten Sie tun möchten mindestens drei mal in der Woche.

Sie vielleicht nicht bemerken signifikante Verbesserung in Ihrer Angst sofort. Es könnte regelmäßige Bewegung – drei bis fünf mal die Woche für mehrere Wochen, sagte Sie. Zu beobachten, Ihre Verbesserung, Mulligan schlug journaling Ihre Symptome für vier bis sechs Wochen.

2. Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten

Mulligan ermutigt die Leser: „versuchen, viele verschiedene Aktivitäten und nicht aufgeben, wenn ein oder zwei sind nicht gut aufgenommen.“ Betrachten Sie dies als ein experiment, die helfen werden Sie entdecken Sie Ihre übung Vorlieben und Abneigungen und steigern Sie Ihr Wohlbefinden.

Zum Beispiel, yoga ist „sehr hilfreich, dass Personen den Fokus auf Atemtechniken und beruhigen Ihren Geist, die nützliche Fähigkeiten in der Verringerung der Angst.“

Andere Aktivitäten, die Sie könnten versuchen, sagte Sie, sind: schwimmen, laufen, tanzen, lange Spaziergänge, Wanderungen und die Teilnahme an Klassen in der Turnhalle. Auch hier ist eine Liste von Aktivitäten, die Sie genießen können in der wärmeren jahreszeit.

Und, wieder, denken Sie daran, den Fokus auf Aktivitäten, die ein gutes Gefühl für Sie. „Was funktioniert für eine person möglicherweise nicht nützlich, oder angenehm für die anderen.“

3. Die Praxis Der Meditation

Carla Naumburg, Ph. D, klinische Sozialarbeiter und Autor der Psych Central blog „Achtsame Elternschaft“ vorgeschlagen, um eine tägliche Meditationspraxis.

Diese Studie zeigte, dass die Mechanismen des Gehirns daran beteiligt, Angst, Erleichterung, während Sie meditieren. Positive Veränderungen wurden auch beobachtet wurde, wenn die Meditierenden nicht zu meditieren.

„Sie meditieren können innen oder außen, zu jeder Zeit des Tages oder der Nacht, solange Sie nicht gestört werden.“

Meditation ist nicht über die Beseitigung Ihrer Gedanken. Es ist zu lernen, „um Sie zu beobachten und lassen Sie Sie gehen.“ Der einfachste Ort zu starten ist wahrscheinlich dein Atem.

Starten Sie, indem Sie einfach zu merken Ihren Atem „kommen und gehen.“ Eine weitere option ist das zählen Sie Ihre Atemzüge bis 10, und dann beginnen bei 1. Wenn euer Verstand wandert, nur mit dem zählen beginnen wieder, sagte Sie.

Naumburg auch vorgeschlagen, beginnend mit nur zwei Minuten der Meditation am Tag. „Wenn Sie das tun können, für ein paar Tage in einer Reihe, Stoß es bis zu drei oder vier Minuten.“ Auch lernen Sie die Sprache der Achtsamkeit, sagte Sie. Check-out Mindful.org und Susan Salzberg Buch Echt Glück, die audio enthält geführte Meditationen.

Körperliche Aktivitäten sind eine gesunde Art und Weise zu minimieren Angst. Denken Sie daran, dass der Schlüssel ist, zu finden Aktivitäten, die Sie wirklich genießen, und üben Sie regelmäßig. Hier sind zusätzliche Tipps auf der Suche nach der Freude in Bewegung.

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