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3 Möglichkeiten, um Leise Selbstkritik

Für viele von uns-selbst-Kritik ist nur die Art, wie wir sprechen zu uns selbst. Unser innerer Dialog regelmäßig klingt: ich kann nichts richtig machen. Ich schrecklich Aussehen. Was ist Los mit mir? Ich bin so ein idiot!

Wir gehen davon aus, dass eine solche selbstkritische Aussagen, die irgendwie Schutz gegen Faulheit, Fehler und Selbstgefälligkeit; Sie werden irgendwie halten uns im Einklang stehen und gewährleisten, dass wir unsere Ziele erreichen.

Aber das Gegenteil geschieht eigentlich.

Laut Ruth Baer, Ph. D, in Ihrem Buch Den Praktizierenden Glück Arbeitsmappe: Wie Achtsamkeit Können Sie 4 Psychologische Fallen, Halten Sie sich Gestresst, Ängstlich und Deprimiert, „selbst-Kritik löst Gefühle der Scham, Schuld, Trauer, Wut, frustration, Scham, Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit.“

Es fließt unsere Energie und das Selbstbewusstsein und lähmt den Fortschritt. „…[M]Studien zeigen, dass harte Selbstkritik eigentlich stört Fortschritte in Richtung unserer Ziele.“ Und Menschen, die kritisieren selbst scharf sind, eher depressiv, ängstlich und einsam.

Bär macht eine Unterscheidung zwischen konstruktiver Selbstkritik und Konstruktive Selbstkritik. Konstruktive Kritik, schreibt Sie, bietet spezielle Einblicke in das, was falsch gelaufen ist und was zu tun ist, das nächste mal anders; es ist rücksichtsvoll und respektvoll; es konzentriert sich auf die Arbeit, nicht die person; und es spricht für beide stärken und Schwächen.

Konstruktive Selbstkritik ist allerdings vage, unbedacht, Richter der person (nicht unsere Arbeit oder Verhalten) und ist unsymmetrisch.

Die gute Nachricht ist, dass wir nicht dächten, ein Leben tief in der schwere selbst-Kritik. Wir können ändern, wie wir sprechen zu uns selbst.

Im folgenden sind einige übungen von Baer ‚ s wertvolle Arbeitsmappe, die helfen können.

Verstehen Sie Ihre Muster

Zunächst ist es wichtig, zu gewinnen ein besseres Verständnis Ihrer selbst-Kritik-Muster. Achten Sie auf Ihre selbst-kritische Gedanken und notieren Sie sich die folgenden:

  • Tag und Zeit von jedem Gedanken.
  • Die situation, die der Auslöser für den Gedanken und das, was man kritisieren sich selbst über. “Was war Los? Waren andere Menschen beteiligt? War es Ihr Verhalten, Gedanken, Gefühle oder Triebe?“
  • Die spezifische selbst-kritischen Denkens. „Was wurden Sie sagen zu sich selbst?“
  • Was geschah, nachdem Sie kritisiert sich selbst. Was waren Ihre Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen oder fordert? Wie hat es Einfluss auf Ihr Verhalten? Hast du etwas selbstzerstörerisch?
  • Was würden Sie sagen zu einem Freund, der war in der gleichen situation?

Achtsam mit Ihren Gedanken

Wenn wir selbst-kritische Gedanken, die wir oft davon ausgehen, Sie sind 100% wahr, eine genaue Widerspiegelung der Wirklichkeit. Aber die Realität ist, dass Sie es nicht sind. Unsere Gedanken sind nicht unbedingt realistisch und auch sinnvoll. Und wir haben nicht, Ihnen zu glauben oder nach Ihnen zu handeln.

Indem Sie achtsam mit unseren Gedanken, die wir einfach nur beobachten, ohne zu urteilen Sie, glauben Sie oder Sie ernst zu nehmen.

Zum Beispiel, “Sie erkennen, dass ich bin so inkompetent ist nur so ein Gedanke … beobachten Sie die Emotionen, die es auslöst, und der fordert, die Folgen. Okay, sagen Sie zu sich selbst. Ich habe einen Fehler gemacht, und jetzt fühle ich mich beschämt und frustriert und ich bin geneigt, aufzugeben und nach Hause gehen.“

Dann können Sie herausfinden, eine Konstruktive nächste Schritt, sich erinnern, sich selbst zu behandeln, als würden Sie einem guten Freund in der gleichen situation.

Baer schlägt vor, die Kennzeichnung selbst-kritische Gedanken als Gedanken, wenn Sie auftreten. Gehören diese Sätze vor diesen Gedanken: „ich bin mit dem Gedanken, dass…“ oder „ich bin zu bemerken, der Gedanke, dass…“

Zum Beispiel, „ich kann nichts richtig machen,“ wird „ich bin mit dem Gedanke, dass ich nichts richtig machen.“

Wenn Sie mit vielen Gedanken, kann man sagen, „ich bin zu bemerken, eine Menge von selbst-kritische Gedanken jetzt.“

Experiment mit Selbst-Kritik

Wenn Sie glauben, Selbstkritik ist immer noch die beste Art und Weise zu führen ein erfülltes Leben, versuchen Sie diese zwei-Tage-experiment (der Bär-adaptiert aus dem Buch “ der Achtsame Weg Durch die Angst). Am ersten Tag, kritisieren sich selbst, wie Sie normalerweise würde. Am zweiten Tag üben, deine Gedanken zu beobachten, ohne Urteil (und die übung oben) und geben Sie sich nur Konstruktive Kritik.

Für beide Tage zahlen Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich Verhalten. Betrachten Sie diese Fragen: “Wie ist er im Vergleich zu einem typischen Tag? Wie motiviert sind Sie, um Ihre Ziele zu verfolgen? Sind Sie das mehr oder weniger als sonst? Ist Ihr Verhalten konstruktiv und im Einklang mit Ihren Zielen?“

Achten Sie darauf, wie jeder Tag unterscheidet. Wie Baer schreibt, „Es gibt eine gute chance, Sie werden feststellen, dass Sie glücklicher und effektiver, wenn du bist freundlich und konstruktiv mit sich selbst.“

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